عادات خاطئة بعد الاكل عليك تجنبها

عادات خاطئة بعد الاكل تُسبب مشكلات صحية

بدايةً، تتنوع المشكلات التي قد يشعر بها بعض الأفراد بعد تناول الطعام، ومنها:

• الإصابة بعسر الهضم.
• الإضابة بضيق التنفس.
• الإصابة بالخمول والكسل.
• الشعور بحموضة المعدة.
• تراكم الغازات في البطن.
• تراجع القدرات الذهنية والعقلية.
• الشعور بالنعاس.
• انتفاخ البطن.
• الشعور بالقشعريرة.
• ارتفاع ضغط الدم.
• ارتفاع مستوى السكر في الدم.

عادات خاطئة بعد الاكل

يوجد العديد من العادات والسلوكات غير الصحيحة بعد تناول الطعام، والتي تسبب الضرر والأذى للجسم، ومن هذه العادات:

• تناول الفواكه مباشرة بعد الوجبات الرئيسية؛ الأمر الذي يسبب الإصابة بالحموضة والانتفاخ وتراكم الغازات.
• تناول الحلويات؛ الأمر الذي يسبب صعوبة الهضم، والشعور بالحرقة، بالإضافة إلى زيادة الوزن.
• الاستحمام: حيث يؤدي إلى استرخاء العضلات ومنها عضلات الجهاز الهضمي؛ الأمر الذي يقلل كفاءة هضم المواد الغذائية.
• ممارسة الرياضة؛ حيث تسبب ممارسة الرياضة شد العضلات بصورة كبيرة؛ الأمر الذي قد يتسبب بالإصابة بعسر الهضم.
• النوم: إن النوم مباشرة بعد تناول الطعام يسبب ما يلي:

1. السمنة وزيادة الوزن.
2. ظهور الكرش وتراكم الدهون حول منطقة البطن من اهم المشكلات المتلاتبة عن عادات خاطئة بعد الاكل.
3. تراجع عمليات الأيض.
4. الإصابة بالصداع وألم الرأس.
5. تقلب المزاج بعد الاستيقاظ من النوم.
6. الشعور بحموضة المعدة.
7. انتفاخ البطن وتراكم الغازات.
8. زيادة فرصة الإصابة بالارتجاع المريئي.
9. اضطراب ضربات القلب.

• شرب الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية بعد تناول الطعام مباشرة؛ والذي يؤثر في عملية امتصاص بعض العناصر الغذائية من الأطعمة وخاصة الحديد، الزنك، الفيتامينات.
• التدخين أو شرب الأرجيلة؛ الأمر الذي يحد من استفادة الجسم من الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية والهامة.
• ارتداء الملابس الضيقة؛ الأمر الذي يسبب ضغط العضلات، وعدم إتمام عملية الهضم بشكل جيد.
• تناول كميات كبيرة من الماء؛ الأمر الذي يقلل كفاءة عملية الهضم، ويزيد من انتفاخ البطن والشعور بالضيق.

العادات الصحيحة بعد تناول الطعام

على العكس من العادات الخاطئة هناك العديد من العادات والسلوكات الصحيحة والمناسبة، والتي يجب على الفرد القيام بها بعد تناول الطعام، ومنها:

• شرب كميات مناسبة من الماء قبل تناول الطعام بفترة كافية.
• الحرص على أخذ كميات مناسبة من الأكسجين من خلال التنفس السليم في الهواء الطلق.
• ممارسة القراءة والمطالعة؛ الأمر الذي يساعد على الاحتفاظ بنشاط العمليات العقلية.
• ممارسة رياضة المشي؛ والتي تساعد على سرعة هضم الطعام، وتجنب زيادة الوزن.
• الحرص على ترك مكان تناول الطعام والانتقال إلى مكان آخر.
• القيام بنزهة قصيرة.
• تناول بعض المشروبات الساخنة مثل الزنجبيل، النعناع، والتي تُسرع عملية الهضم وتحسنها.

المصادر والمراجع

1. Unhealthy Eating Habits

2. 9 Bad Eating Habits and How to Break Them