التأمل هو تمرين هام و مفيد للجسم و العقل و الروح اذا تم ممارسته بطريقة صحيحة لأنه يمنح الشعور بالاسترخاء بالإضافة الى انه أداة لتنمية حالات نافعة للذهن.
أهمية ممارسة التأمل
- إذا كانت كل أمورنا تجري بشكل صحيح فإننا نشعر بالسعادة، و عندما تعترضنا مشاكل صعبة فإننا نشعر بالغضب و عند اتباع ممارسة التأمل بصورة منتظمة، حينها يمون بإمكاننا أن نصبح قادرين على التحكم و السيطرة على تفكيرنا بعيدا عن الظروف الخارجية.
- الإلتزام بممارسة التأمل بشكل يومي للوصل الى النشاط و الإيجابية و التوازن لا سيما في الأوقات الصعبة لأنّ التأمّل يجعل الذهن أكثراسترخاءا و هدوءا و يساهم في تضخم التركيز بصورة أفضل للقيام بجميع الأعمال اليومية.
فوائد التأمل
- استرخاء و توتر أقل .
- الحصول على حياة صحيّة .
- التحرر من القلق الدائم .
- زيادة التفكير النقدي الفعّال.
- تركسز أكثر و شرود أقل .
- يحسّن من النوم.
- إكتساب مشاعر ايجابية أكثر .
- فهم أفضل لأنفسنا و للآخرين .
مجالات عبادة التَأمل
- التَأمل بالكون : مثل التأمل في خلق الجبال و الأشجار و الطبيعة بما فيها من مناظر خلّابة، و التفكّر بجريان الأنهار و تقلّب الليل و النهار و ما يصاحب ذلك من تغيّر في أحوال الأرض .
- التأمل في آيات القرآن و ما فيها من دقّة و فصاحة في اللغة، و أسلوب عظيم في إيصال قضايا التوحيد و الأخلاق و غيرها.
- التأمل في خلق الله سبحانه و تعالى للإنسان، و ما فيه من آيات، تتمثل في أن الله تعالى خلق الإنسان بأحسن صورة و تقويم.
- التَأمل في طبائع البشر، مثل التأمل في أمور حبّ المال و الشهرة و الرئاسة و حب الخلود و الحرص على التملّك و عمارة الأرض.
- التأمل في الكائنات الحيّة بمختلف أشكالها و أنواعها و نمط حياتها، حيث إنّ الله تعالى هيأ لها الأحوال و الظروف المناسبة لتعيش حياتها الخاصة.
- التامل في الدنيا، و ما فيها من مخاطر و صعوبات و مشاق و اختبارات و ابتلاءات.
- التفكّر فيما أخبر الله تعالى من قصص الأمم السابقة، كيف أنّهم استكبروا عن عبادة الله عزّ وجلّ، فأهلكهم الله، و لم يُبق منهم إلّا آثارهم حتى يأخذوا الناس منها عبرة.
نصائح وتوصيات تساعد على التأمل بكفاءة
- الجلوس الصحيح في وضع مستقيم مع رأسك.
- أبقي عينيك مفتوحتين نصف فتحة حتّى لا تسرح و يضيع تفكيرك، و هذا يحسن من التأمّل عندك.
- تنفّس بشكل طبيعي.
- عد أنفاسك أربع مرات أثناء الشهيق، و أربع مرات أثناء الزفير.
- إذا كنت تشكي من مشكلة عاطفية، فقط ركز على الاهتمام بتنفسك و مشاعرك.
- ركز بصرك في النظر على شيء معين كالشمعة مثلاً .
المصادر و المراجع