طرق تثبيت الحمل الطبيعية
هناك طرق كثيرة تتبعها المرأة الحامل لـ تثبيت الحمل ، كما أن هناك أطعمة تساعد المرأة الحامل على تثبيت الحمل للحفاظ على صحتها و صحة جنينها
تتعدد الطرق الطبيعية المتبعة لتثبيت الحمل، والحفاظ على صحة الجنين منها ما يلي :
- ممارسة التمارين الرياضية باستمرار
يجب الالتزام بممارسة التمارين الرياضية مثل المشي، والسباحة خلال فترة الحمل لتنشيط الدورة الدموية في الرحم.
- البعد عن التوتر، والقلق
حيث إن التوتر يزيد خطر التعرض للاجهاض.
- تجنب التدخين
الامتناع عن التدخين المباشر، والابتعاد عن التدخين السلبي.
- تناول حمض الفوليك يوميا بانتظام
ينصح بتناول حمض الفوليك يوميا قبل الحمل على الاقل بشهر أو شهرين، وأيضا يجب تناول مكملات الفيتامينات قبل الولادة مثل أوميجا ٣، فيتامين بي، الزنك، والسلينيوم.
- تناول الطعام الصحي، والمتوازن
يجب تناول الأغذية التي تحسن من صحة الجهاز التناسلي، وتحفز الخصوبة، وتحسن صحة البويضات، وتحافظ على التوازن الهرموني لتكوين مشيمة صحية.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والسكر
مثل القهوة، الشاي، المشروبات الغازية،مشروبات الطاقة، والشوكولاته الساخنة.
- الحفاظ على وزن مثالي
لتقليل خطر الإصابة بالمشاكل المرتبطة بالسمنة في الحمل حيث ان السمنة تزيد من خطر الإجهاض.
- تجنب التعرض للمواد الكيماوية السامة
مثل الزرنيخ، الرصاص، الفورمالدهيد، البنزين وأكسيد الإيثيلين.
- الحصول على قسط كاف من النوم، والراحة
- تناول مصادر غنية ب فيتامين سي
يساعد تناول فيتامين سي على تقوية بطانة الرحم.
- الحذر من تناول الأدوية دون استشارة الطبيب
- التأكد من أخذ التطعيمات الضرورية أثناء الحمل
خاصة تطعيمات تعزيز المناعة، من الاصابة بالامراض المناعية، والتي قد تكون سبباً في التعرض لخطر الاجهاض.
- أخذ البروجسترون لتثبيت الحمل
يقوم هرمون البروجسترون (هرمون الحمل) باعداد الرحم لتلقي، ودعم البويضة الجيدة المخصبة خلال المراحل الأولى من الحمل وايضا يقلل من فرص الجلطات الدموية، وتحفيز الجهاز المناعية.
- تجنب القيام بالأعمال الشاقة المتعبة
للحفاظ على سلامة البطن أثناء الحمل.
- تجنب التعرض للمخاطر البيئية
مثل الإشعاع، والأمراض المعدية، والأشعة السينية.
- علاج السبب الكامن وراء الإجهاض
يجب تحديد سبب الإجهاض، وعلاج الأسباب لمنع حدوث المزيد من حالات الإجهاض.
- الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم وفيتامين B6
من خلال تناول الأطعمة الغنية بالماغنسيوم مثل المكسرات، والخضروات الورقية، وصفار البيض، والبقوليات، وذلك لأن المغنيسيوم يساعد على إنتاج البروجسترون، و تجنب الإجهاض.
- الحفاظ على الصحة النفسية
يعد الحفاظ على الصحة النفسية أحد طرق تثبيت الحمل حيث أن الاضطراب النفسي يسبب ضعف هرمون الأستروجين ويضعف بطانة الرحم لذا يجب حضور جلسات اليوجا، والتعامل للحفاظ على هدوء الأعصاب.
بعض الأطعمة المهمة التي تساعد على تثبيت الحمل
يجب على المرأة الحامل تناول الأطعمة التي تساعد على نمو الجنين، وتثبيت الحمل منها ما يلي:
- الفواكه الغنية بالألياف الغذائية
مثل المانجو، والتفاح، والموز حيث تعمل هذه الفواكه على تنظيم ضغط الدم، وتوازن السكر في الدم، وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
- تناول طبق سلطة خضراء يومياً
يجب تناول أنواع الخضروات المختلفة مثل الخيار، والجرجير يحتويان على فيتامين( أ) الذي يقلل خطر الإجهاض.
- تناول كميات من السوائل، والماء
الماء يساعد على تثبيت الحمل.
- تناول الأسماك
تحتوي الأسماك على نسبة عالية من الأوميجا 3، والزنك مثل سمك السلمون.