فَترة النّفاس
يجب على المرأة بعد الولادة و في فترة النفاس أن تقوم بتجنب بعض الأمور التي قد تؤدي بحياتها إلى الخطر، فمن المعروف أن المرأة في فترة النفاس تحتاج إلى النوم، وعدم الإرهاق أو الإجهاد الكثير، ولكن لا يتوفر لها أي من تلك الأشياء بسبب صغيرها الذى قد يتطلب الكثير من الوقت لفهم سبب بكائه وصراخه بصورة دائمة، لذلك قد تمر المرأة بعد الولادة بصعوبات عدة دون توقف ولا تستطيع النوم مثلما تتمني، بالإضافة إلى أن المرأة بعد الولاة قد تشعر ببعض المشاعر السلبية التي تسيطر عليها لذلك يجب أن تتوفر مساعدات خارجية من قبل الأهل والزوج لمساندتها في تلك الفترات الصعبة من حياتها، وينبغي على الأم أن تعتني بنفسها قدر المستطاع حتى لا يتسبب الإرهاق وقلة النوم في مشكلة جسدية ونفسيه لها على المدى البعيد.
الأمور التي يجب خلال فترة النفاس
- تحدث بعض التغيرات الهرمونية التي تغير المرأة بصورة كبيرة للغاية في فترة ما بعد الولادة وتعرف بفترة النفاس، حيث تتم فيه بعض التغيرات إلى أن يعود جسم المرأة إلى حالته الطبيعية، وقد تصل فترة النفاس تلك إلى أربعين يوماً أو أقل، وفى تلك الفترة يجب على المرأة الالتزام ببعض الأمور التي لا يجب فعلها بعد الولادة مباشرة حتى لا تسبب لها خطراً بالغاً.
- يجب أن يتوفر لدي المرأة بعد الولادة كافة الاحتياجات التي تعمل على راحتها ولا تشعرها بالإجهاد والتعب الزائد، حيث يجب الابتعاد تماماً عن ممارسة الأعمال والمهام المنزلية التي تحتاج إلى جهد كبير، بالإضافة إلى عدم حمل الأشياء الثقيلة التي ربما تتسبب في سقوط الرحم لان في فترة النفاس يقوم الجسم بتهيئة نفسه مثلما كان من قبل الحمل.
- يفضل أن تراعي المرأة أختياراتها في الأغذية والأطعمة المختلفة التي يحتاج إليها الجسم في تلك الفترة، فيجب الابتعاد على الأطعمة التي تحتوى على كمية كبيرة من الدهون، بالإضافة إلى تناول العصائر والمشروبات الطبيعية التي يتم تحضيرها في المنزل، بدلاً من شراؤها من السوبر ماركت وقد تكون مزودة ببعض المواد الحافظة المضرة لصحة الأم وطلفها.
أهمية الرياضة في فترة النفاس
- تعتبر الرياضة من افضل النشاطات التي يجب على الأم القيام بها بعد فترة الولادة، حيث تعمل الرياضة في تدفق الدم إلى كافة أجزاء الجسم وتنشيط الدورة الدموية مما يشعر المرأة بالطاقة والحيوية.
- ينصح بممارسة رياضة اليوغا التي تساعد على الاسترخاء والتركيز، بالإضافة إلى التخلص من الإرهاق والإجهاد الذى تشعر به المرأة خلال فترة النفاس.