طرق الوقاية من مرض السكري
إن طرق الوقاية من مرض السكري كثيرة و متعددة، كما أن طرق الوقاية من مرض السكري قد تكون عن طريق اتباع أنظمة غذائية صحية متوازنة
يعد مرض السكري أحد أكثر الأمراض شيوعًا في العالم، وهو مرض مزمن لا يوجد له علاج معروف، والأدوية المتاحة تساعد فقط في الحفاظ على مستويات السكر في الدم أقرب إلى المعدل الطبيعي لتجنب حدوث مضاعفات صحية أخرى.
التخلص من الدهون الزائدة في الجسم
- إن زيادة الوزنهي عامل خطر كبير للإصابة بمرض السكري، يقلل نقص كيلوغرام من الوزن من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 16 في المائة.
- ويجب اعتماد أسلوب حياة أكثر صحة بدلا من تخفيض معدل الوجبات الغذائية.
- يساعد إتباع نمط حياة صحي في السيطرة على الوزن والحفاظ على الصحة على المدى الطويل.
إتباع نظام غذائي متوازن
- قم بتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتين والمصادر الجيدة من الدهون.
- الأطعمة التي يجب تجنبها هي تلك الغنية بالدهون غير المشبعة وتسمى أيضًا الدهون المهدرجة) والأطعمة المصنعة والسكر.
- الكربوهيدرات المعقدة غنية بالأليافوالتي لا تتم معالجتها بدرجة عالية مثل الكربوهيدرات المكررة، تستغرق وقتًا أطول للهضم، وبالتالي توفر الطاقة لفترة أطول، وتساعد في الشعور بالشبع لمدة أطول أيضا.
الحفاظ على رطوبة الجسم
- تربط الدراسات بين المشروبات المحلاة بالسكر والسمنة ومرض السكري، لذلك عليك تجنبها، واحرص على شرب ما لا يقل عن 7 إلى 8 أكواب من الماء كل يوم.
- تناول الكثير من الفواكه واحرص على شرب شاي الأعشاب الخالي من الكافيين للحفاظ على رطوبة جسمك.
كيفية الوقاية من مرض السكري
حرك جسمك باستمرار وابتعد عن الخمول
- الخمول البدني يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، والتمرين بشكل مستمر يجعل الخلايا أكثر حساسية للأنسولين.
- المشي لا يتطلب بذل الكثير من المجهود، ومن الأفضل أن تتم ممارسة التمارينالخفيفة بانتظام على مدى 35 إلى40 دقيقة على الأقل، خمس مرات في الأسبوع، للحفاظ على جسمك في حالة جيدة.
- الإفراط في التمرينات الرياضية الثقيلة يسبب مشاكل أخرى بمشاكله، مثل مشاكل المفاصل ، انخفاض كتلة البروتين في الجسم بالإضافة إلى التعب العضلي.
الابتعاد عن الإجهاد
إن الإجهاد يؤدي إلى إطلاق العديد من الهرمونات التي تسبب زيادة السكر في الدم. تشير الدراسات إلى أن ممارسة النشاط البدني يساعد في تخفيف التوتر.
النوم لفترة كافية
يزيد الحرمان المزمن من النوم وقلة عدد ساعات النوم من خطر الإصابة بالسكري والسمنة، لذلك تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم، حيث أن عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة لا يؤثر فقط على جسمك، بل إنه يؤثر على مستوى عملك ومدى استمتاعك بالحياة.
