تغذية المرأة الحامل
إن التغذية السليمة للحامل تتضمن اتباع برنامج غذائي للمحافظة على صحتها، كما أن التغذية السليمة للحامل قد تحافظ على صحة الجنين فيجب الاهتمام جدا عند ما تتناوله المرأة الحامل خلال يومها في فترة الحمل.
كيفية التغذية السليمة للحامل
أولا يجب على المرأة الحامل أن تشتمل الوجبات اليومية 2000 سعر حراري فقط لان زيادة السعرات الحرارية سوف تقوم بزيادة وزنها وسوف تؤثر على الجنين فيجب أن تهتم كثيرا لذلك وأن تقوم بعمل نظام غذائي مفيد لها يشمل جميع العناصر الغذائية الذي بحاجه له الجسم خلال فترة الحمل وتتكل هذه العناصر الغذائية في البروتين والدهون والحبوب والمكسرات والخضروات ويجب أن تتناولها بكميات مناسبة لها ولفترة حملها، ويجب أن لا تتوترين عند اختيار أطعمتك فهو كل ما عليك أن تقومي بتناسب الكميات في فترة حملك وأن لا تزيدين كمية الطعام أو عدد الوجبات عن ما قبل الحمل فالأمر لا يختلف من قبل وبعد ولكنه يختلف بامتصاص الجسم للعناصر الغذائية التي يحتاجها.
نصائح غذائية في فترة الحمل
يجب عليك اتباع بعض هذه النصائح في فترة حملك
- أول ما عليك اتباعه هو أن لا تقومين بشراء الأطعمة من الخارج ويجب أن تقومين بصنعها في منزلك وتجنبي الأطعمة التي تحتوي اللتسيريا والسامونيلا فهما يشكلان خطر على الأجنة في شهورهم الأولى من الحمل
- وكما يمكن الابتعاد أيضًا عن الأطعمة السريعة مثل اللحوم المبردة واللحوم الباردة فهي من الممكن أن تكون ملوثه وتشكل خطر كبير عليك وأيضًا بعض المأكولات البحرية والألبان الغير كاملة الدسم وقد يلزم أن تتناولين اللحوم والبيض المطهية بطريقة صحيحه ولا تكون سريعة الطهي فهي تحمل البكتريا بداخلها أيضًا
- كما يجب الابتعاد التام عن مادة الزئبق والتي تتواجد في بعض الكثير من المأكولات البحرية لأنه يوجد به خطر كبير عليك وعلي الجنين خلال شهور الحمل بأكملها بداية من الشهر الأول إلى الشهر التاسع وهو يتواجد بداخل سمك القرش وسمك السياف والماكر يل فيجب الابتعاد عنهم
- وأيضًا ابتعدي عن الكافيين خلال فترة الحمل فهو من المسموح لك استخدم 200 ملئ فقط في اليوم ما يعادل واحد كوب متوسط ويجب أن لا تقومين بالإكثار في تناول المنبهات خلال فترة الحمل الأولى وكما يذكر بان الكافيين بداخل الشكولاتة والقهوة والشاي الأحمر فيجب عليك الانتباه جيدا
المصادر والمراجع