الهرمونات
من المهم المحافظة على توازن الهرمونات لانها ضرورية للقيام بالعمليات الحيوية لأعضاء الجسم، مثل: عمليات الهضم والتمثيل الغذائي، وغيرها ويمكن الحفاظ على توازن الهرمونات في الجسم باتباع مجموعة من النصائح التي سيتم توضيحها.
هي مواد كيميائية يتم إفرازها من جهاز الغدد الصماء في الجسم، وتنتقل عبر مجرى الدم إلى أجزاء مختلفة في الجسم؛ لتنظم الأنشطة الحيوية والمحافظة على التوازن، وهي ضرورية للقيام بالعمليات الحيوية لأعضاء الجسم، مثل: عمليات الهضم والتمثيل الغذائي، وغيرها، بالإضافة إلى دورها في عمليات النمو، وتجديد الخلايا والانسجة، والتقلبات المزاجية للإنسان.
طرق المحافظة على توازن الهرمونات في الجسم
يمكن الحفاظ على توازن الهرمونات في الجسم باتباع النصائح والإرشادات الآتية:
- تناول الأعشاب: حيث أكدت الدرايات العلمية والطبية أن بعض الأعشاب يحافظ على توازن الهرمونات في الجسم، ومن هذه الأعشاب:
- زيت جوز الهند: حيث يمكن استخدام زيت جوز الهند من خلال تناول ملعقتين منه أو إضافته إلى الأطعمة، فهو يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي توفر المكونات الرئيسة التي تساعد في إنتاج الهرمونات.
- عشبة الأشواغاندا: إذ يمكن تناول مكملات هذه العشبة يوميا للحصول على أفضل نتائج، حيث تعد عشبة الأشواغاندا من أهم الأعشاب التي تعمل على تخفيف التوتر والقلق الذي ينتج عنه عدم التوازن الهرموني.
- زيت اللافندر: يمكن إضافة هذا الزيت إلى مياه الاستحمام، حيث أن استخدامه واستشاق تساعد في التخلص من بعض الاضطرابات النفسية التي تعمل على خلل إنتاج الهرمونات في الجسم كالقلق، والتوتر، وقلة النوم الذي يؤدي الى خلل في توازن الهرمونات.
- زيت الزعتر: يمكن إضافة زيت الزعتر إلى مياه الاستحمام ونقع الجسم بها، حيث يساعد على مقاومة الخلل الهرموني الذي يسبب العقم وتكيس المبايض، والإجهاد والأرق، وتساقط الشعر، بالإضافة إلى دوره في تحفيز إنتاج هرمون البروجستيرون.
- الشاي الأخضر: حيث يحتوي على مواد مضادة للأكسدة، ويحفز عمليات الأيض في الجسم، ويقلل خطر الحساسية للأنسولين.
- اتباع أنماط حياتية سليمة، ومنها:
- النوم الكافي.
- الإقلاع عن التدخين وتناول الكحول.
- تجنب التعرض للإجهاد الشديد.
- المحافظة على الاسترخاء.
- ممارسة الانشطة الرياضية.
- اتباع نمط غذائي صحي للمحافظة على توازن الهرمونات ، مثل:
- تناول كميات كافية من الماء.
- تناول الأغذية المتوازنة التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة.
- تناول الأغذية التي تحتوي على الفيتامينات مثل الخضار والفواكه.
- تناول السمك الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية والتي تعمل على خفض مستويات هرموني التوتر وهما: الكورتيوزل والأدرينالين.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل: البيض، الدجاج، اللحوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- تجنب الحميات الغذائية القاسية.
- عدم المبالغة بتناول المواد المنبهة والكافيين.
- المحافظة على توازن الهرمونات عن طريق الحفاظ على الصحية النفسية، ويكون ذلك من خلال:
- تجنب الضغوط النفسية الحادة.
- الابتعاد عن مصادر الطاقة السلبية.
- التحكم بالمشاعر وردات الأفعال.
