تغذية المرأة الحامل
تغذية المرأة الحامل مهمة جداً و المرأة أثناء حملها تكون مسؤولة عن تغذيتها وتغذية الجنين، فالنظام الغذائي الصحي المتوازن يساعد الجنين على النمو بشكل سليم، ويقلل من أعراض الحمل مثل الغثيان والدوار والإمساك، فيجب عليها أن تنوع في الأطعمة التي تتناولها، وممارسة الرياضة والتمارين المناسبة لها،و تغذية المرأة الحامل وتناول الفيتامينات والعناصر الغذائية المتكاملة فالمرأة الحامل تحتاج إلى 300 سعر حراري إضافي إلى السعرات الحرارية العادية لأي إنسان.
تغذية المرأة الحامل و الأطعمة التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل
- الفاكهة والخضروات: تناول الفاكهة والخضروات التي تحتوي على فيتامين سي، وحمض الفوليك الذي يعتبر من الأحماض والعناصر الأساسية للجنين حتى لا يحدث عيوب الأنبوب العصبي، يوجد فيتامين سي في الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والجوافة والطماطم وغيره، ويوجد حمض الفوليك في البقوليات والخضروات الورقية الخضراء ولحم العجل.
- الخبز والحبوب: لأنهما يحتويان على كمية مناسبة عالية من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة أثناء الحمل.
- البروتينات: يحتاج الجنين إلى البروتينات خاصاً في الثلث الثاني والثالث من الحمل، يوجد البروتين في اللحوم والدواجن وبعض الأسماء والبيض والبقوليات مثل الفاصوليا واللوبيا.
- الحديد: يحتاج الجنين إلى الحديد لأنه يعمل على نقل الأكسجين إليه، وتحتاجه الأم أيضا حتى لا تصاب بالأنيميا أو فقر الدم، مما يقلل من أعراض التعب والضعف والخمول، أيضاً يقوم الحديد بتقوية عضلات الرحم، ويتم تناوله عن طريق الأدوية أو بشكل طبيعي في السبانخ واللحوم.
- الألبان: نظراً لاحتوائه على نسب عالية من الكالسيوم فتحتاج المرأة الحامل إلى 1000 مللي جراماً من الكالسيوم يومياً، لتعزيز وظيفة العضلات والأعصاب وتقوية العظام وحدوث تخثر الدم بشكل طبيعي، وحتى ينمو الجنين بشكل سليم، فعليها تناول اللبن ومشتقاته مثل الزبادي والجبن.
- الكالسيوم: يوجد أيضاً الكالسيوم في مأكولات أخرى غير اللبن مثل الخضروات الخضراء، البقوليات، المأكولات البحرية، والفاصولياء والبازلاء المجففة.
تغذية المرأة الحامل و الأطعمة ينبغي تجنبها أثناء فترة الحمل
يوجد بعض من الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء فترة الحمل حتى تقلل خطر الإصابة ببعض الأمراض وعدم تعرض الجنين إلى المخاطر، ومنها:
- اللحوم والأسماك: بالرغم من أهمية الأسماك لصحة الأم والجنين إلا أنه من الخطر تناوله أكثر من مرتين في الأسبوع.
- اللحوم النيئة الغير مطبوخة جيداً.
- الكبد: يتجنب للمرأة الحامل تناول الكبد سواء كان مطبوخ أو غير مطبوخ لأنه يحتوي على كمية عالية من فيتامين أ الذي قد يضر الجنين.
- البيض: الغير مطهو جيداً لأنه يحتوي على بكتيريا قد تسبب ضرر للجنين.
- البعد عن تناول الكحوليات والتعرض للتدخين السلبي.
- تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية السوداء.
- عدم تناول الأعشاب الغير مصرح بها من قبل الطبيب.