النعاس هو الرغبة بالنوم لمزيد من الوقت، و يعد من المشاكل التي يعاني منها معظم الناس، و قد يكون لها العديد من الأسباب الصحية والنفسية.
أسباب الشعور بالنعاس بصورة دائمة
قد يكون السبب الشائع للإحساس بالنعاس هو عدم الحصول على قسط كافي من النوم في الليل، و هناك أسباب أخرى :-
- الالتزام بعدد محدد من ساعات النوم نتيجة لبعض الظروف كالدوام و العمل
- النوم فى مكان غير مناسب لا يجعلك تنام نوم عميق كأن لا تطفئ التلفاز مثلاً
- شرب الكافيين و الكحول بكثرة قبل موعد النوم
- عدم التنفس بصورة سليمة أثناء النوم أو الشخير، و هو أن يتوقف التنفس بشكل متواصل، بشكل جزئي أو كلي مما يؤدى إلى عدم النوم بعمق
- الإصابة بمتلازمة التعب المزمن و هي الحالة التي تجعل الشخص يشعر بالتعب و الإرهاق أو النعاس
- الإصابة بمتلازمة كلاين-ليفين، التي من الممكن أن تؤثر على الشباب، حيث ينتج عنها الإصابة بنوبات متكررة من النعاس المبالغ فيه، و قد تستمر لعدة أيام أو أسابيع أو حتى أشهر
- الإصابة بمتلازمة حركة الأطراف المتكررة، حيث تجعلك تشعر بإحساس غير مريح لساقيك مما يؤدى إلى القلق و عدم النوم بعمق
طرق التخلص من النعاس
- عدم الإكثار من شرب الكافيين قبل 4 – 6 ساعات من موعد النوم
- قم بالتركيز على العناصر الغذائية الموجودة في طعامك، كالبروتين والخضراوات والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه حيث أن نقصها قد يكون إحدى المسببات بشعور النعاس
- عدم شرب السجائر، و الإقلاع عن التدخين تماماً
- عدم تناول الكثير من الطعام قبل ساعتين النوم، حيث أن عسر الهضم من إحدى المسببات التي قد تجعلك مستيقظ طوال الليل، و من ثم الشعور بالنعاس صباحاً
- قم بشرب كميات كافية من السوائل حيث أن الجفاف قد يجعلك تشعر بالتعب
- قم بأداء التمارين الرياضية يومياً، حيث أن التمارين الرياضية تساعد فى النوم بعمق و راحة فى الليل
- قم بإيقاف تشغيل كل ما يحدث الإزعاج و الضوضاء كأجهزة الراديو و التلفاز، و الكمبيوتر و الهاتف المحمول
- هناك أدوية لها آثار جانبية قد تجعلك مستيقظ طوال الليل، مما يؤدي إلى شعورك بالتعب و النعاس نهاراً
المصادر و المراجع