التغذية السليمة بعد التدريب
التغذية السليمة بعد التدريب مهمة للجسم ولبناء العضلات وتقوية الجسم وتقوية المناعة، فإذا تم تناول الغذاء بالطريقة الصحيحة والسليمة يستفاد الجسم كثيرا منها ومن تناولها، فهناك أشخاص يقومون بالتدريبات الرياضية، ولكن ينسون أن يجب تناول الطعام السليم بعد هذا التدريب، وسوف نوضح في تلك المقالة التغذية السليمة بعد التدريب.
أفضل أنواع التغذية بعد التدريب
بعد الإنتهاء من التدريبات الرياضية يجب تناول الغذاء المناسب للجسم، حتى يكون صحي ومفيد ويساعد على تقوية العضلات وتكميل ما قمت به أثناء فترة التدريب، ويمد الجسم بالعناصر المهمة التي يجب أن يتناولها، ومن تلك المأكولات:
- الأجبان مع الخبز الأسمر.
- بيض مسلوق أو تونة.
- سلطة خضراء.
- طحينة أو القليل من الأفوكادو.
- سلطة فواكه.
أما الوجبات المطهوة فهي من أفضل أنواع التغذية السليمة بعد التدريب فيمكن أيضا تناولها وتوجد العديد من الأكلات المطهوة المسموح بتناولها ومنها:
- المعكرونة.
- الأرز.
- البطاطا مع لحم أو دجاج أو سمك.
- أي من الأنواع مع السلطة الخضراء مضاف إليها زيت الزيتون.
أو تناول الوجبات الخفيفة على المعدة إذا كان التمرين قد تم الإنتهاء منه ليلا ومن تلك الوجبات:
- الفواكه أو سلطة الفواكه.
- زبادي سادة أو زبادي فواكه.
- دمج النشويات مع البروتين، حتى يتمكن النوعان من بناء العضلات لأن البروتين فقط لا يساعد على بناء العضلات بمفرده.
المشروبات الغذائية المهمة بعد التمرين
- المأكولات الغذائية مهمة كثيرا للجسم بعد التمرينات وأيضا المشروبات من ضمن الأغذية المهمة للجسم ونقص السوائل في الجسم أمر مضر كثير له، ويتسبب في الإصابة بالجفاف والشعور بالقيء والغثيان وصعوبة في الإنتعاش أو التنفس.
- فيجب تناول كوب ماء في الصباح قبل التدريب كما يجب تناول الماء في كل وجبة والإكثار من تناولها لأنها تجعل الجسم ينتعش وتمنع الجفاف كما أن الإنسان عند القيام بالرياضة و بذل مجهود كبير يخرج منه عرق كثير وهذا يجعله يفقد الكثير من الماء في جسمه.
- فيجب الحرص على تناول الماء وشرب الحليب في الصباح بعد التمرين وقبل التمرين.
- وتناول لايقل عن نصف لتر أو لتر ماء بين كل ساعة من النشاط.
أهم إرشادات التغذية السليمة بعد التدريب
يجب اتباع تلك الخطوات عند تناول الوجبات الغذائية بعد التمرين:
- الوجبات مهمه كثيرا بعد الإنتهاء من التمرين اليومي فيجب تحضير الوجبات المناسبة لديك حتى تتناولها بعد التمرين إن لم تكن قادرا على الجلوس وتناولها فكن محضر لها معك دائما من فواكهه أو مسلي.
- عدم التنازل عن الوجبات التي تتناولها بعد التمرينات الرياضية لأنها مهمة جدا للجسم فعناصرها تساعد كثيرا على نمو العضلات حتى إذا كان الوقت في المساء ومتأخر.