كثير من الاشخاص يعانون من صعوبة الرؤية و صعوبة تحسين البصر وتشوشها ، و عند الرغبة في تحسين البصر يجب مراقبة النظام الغذائي الذي يتم تناوله والتركيز على الغذاء الذي يساعد في التخلص من مشاكل النظر وخاصة الغذاء الذي يحتوي على فيتامين c وفيتامين a والاحماض الدهنية بالإضافة الى على المعادن ومضادات الأكسدة.
الأطعمة التي تعمل على تحسين البصر
- الخضروات الورقية التي تحتوي على فيتامين a الذي له دور كبير في حماية القرنية واللوتين الذي يقي العين من الأشعة فوق البنفسجية الزياكسانثين الذي يساعد في وضوع الرؤية مثل اللفت والخردل والسبانخ الذي يمكن تناوله بالسلطة او مطبوخا او عصيرا.
- المأكولات البحرية مثل التونة والسردين والرنجة سمك السلمون الذى له فائدة كبيرة جدا للعينين حيث انه يساعد في حماية القرنية والوقاية من فقدان البصر بسبب احتوائه على الاحماض الدهنية اوميجا 3 التي تعمل على حماية العين منه الجفاف والضمور البقعي للشبكة الذي هو شائع بين كبار السن ويوصى بتناوله مرتين في الاسبوع.
- الجزر مفيد للعينين بسبب احتواء على عده مواد غذائية مثل اللوتين الذي يساعد في زياده كثافة الصبغة في البقعة الشبكية الصفراء كما انه يعمل على حماية الشبكية من التآكل والانفصال وكذلك يحتوي الجزر على فيتامين a الذي يمنع حدوث العشى الليلي وكذلك يحافظ على صفاء القرنية.
- التوت يحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب ومثبتات الكولاجين ويساعد
في وضوح الرؤية وتقوية الأوعية الدموية في العين وكذلك يساهم في تقليل ضغط الدم والالتهاب.
- البطاطا الحلوة تساعد على تحسين النظر والحماية من المياه البيضاء والزرقاء والضمور
البقعية وكذلك تعمل على الحفاظ على العين من الجفاف والعدوي البكتيرية والعدوى
الفيروسية بسبب احتوائها على فيتامين ا a بالإضافة الى احتوائها على البيتا كاروتين والياف البوتاسيوم. - المكسرات مثل اللوز والبندق الفول السوداني الجوز يحافظ على صحة العينين حيث
انه يحتوي على مضادات الأكسدة والزنك وفيتامين a واوميجا3 بما يجعله مفيد جدا
في محاربة العدوى والالتهابات. - الفراولة تساعد على الحفاظ على سلامة العينين وفيتامين c والحماية من الجفاف
والضمور البقعية وتساعد في وضوح الرؤية بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة. - البروكلي يحتوي على فيتامين a مما يساعد في وضوح الرؤية بالإضافة الى احتوائه
على فيتامين ب2 وهو ضروري جدا للعينين حيث ان نقصه يؤدي الى تشوش الرؤية
وتحسس العين من الضوء ويزيد احتمالية الإصابة بالمياه البيضاء. - الفلفل بألوانه المختلفة سواء كان الاصفر او الاحمر او الاخضر او البني او الاسود يعمل على تحسين البصر فهو
يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين c الذي يحمل عينين من المياه البيضاء
وفيتامين b6 واللوتين وفيتامين a والبيتاكاروتين.