التغذية

ما هو فيتامين ب 9

ما هو فيتامين ب 9

فوائد فيتامين ب 9

يحتاج الجسم لحمض الفوليك لإنتاج كريات الدم الحمراء، وهو فيتامين ب 9 و إحدى فيتامينات ب المركبة، ويعتبر من أكثر الفيتامينات المعقدة و هو يساهم في تحسين الشعر، و الجلد والجهاز العصبي، ويعتبر حمض الفوليك مهم لتكوين الجنين، ويمكن الحصول على حمض الفوليك من خلال الأطعمة كالبيض والأطعمة النشوية، أو عن طريق الأقراص المتوفرة في الصيدليات.

فوائد ب 9

  • يقوم بتكوين حمض DNA عند الجنين، وكذلك يقوم بتجديد الخلايا في الجسم.
  • يحمي من ارتفاع نسبة الهوموسيستين في الدم.
  • يساعد على امتصاص فيتامين ب ١٢ في الجسم.
  • يقوم ينتج خلايا الدم البيضاء والحمراء في العظام.
  • يقوم بحمل مركبات أحادية الكربون في تصنيع الهيم.
  • يحمي من خطر الإصابة بالسرطان القولون وسرطان الرحم.
  • يدعم صحة القلب وخطر الإصابة بأمراض القلب.
  • يعالج الضمور البقعي.
  • يمنع الأرق.
  • يعالج القلق والإكتئاب التي يصل بها الأشخاص.
  • يعزز عملية نقل الأكسجين لخلايا الجسم المختلفة، عن طريق تحسين نسبة الهيموجلوبين.
  • يعالج البهاق بفعالية.
  • يساعد على امتصاص فيتامين ب ١٢ في الجسم.
  • يعالج التهابات اللثة.
  • يعمل على تقوية الأسنان.
  • تقليل الإصابة بالتوحد.
  • يعمل على الحد من خطر الإصابة بالشفة الأرنبية.
  • يقوم بعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي.
  • حيث أن تناول حمض الفوليك مع فيتامين ب ١٢ بقليل من خطر الأصابة بفقدان البصر مع التقدم في العمر.
  • يحمي الجنين من التشوهات الخلقية.

أعراض زيادة و نقص فيتامين ب 9

أعراض زيادة و نقص فيتامين ب 9
أعراض زيادة و نقص فيتامين ب 9

أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم

  • الأنيميا.
  • ضعف جهاز المناعة حيث يعرض الجسم للإصابة بالأمراض.
  • اضطرابات في الجهاز الهضمي والتي تسبب الإمساك والانتفاخ.
  • تسارع ضربات القلب.
  • صعوبة امتصاص العناصر الغذائية في الجهاز الهضمي ّ.
  • التعب والإرهاق.
  • التوتر والقلق.
  • اضطرابات في الجهاز العصبيّ.
  • الإصابة بحموضة المعدة.

الأعراض الجانبية لزيادة حمض الفوليك

  • التقلصات شديدة في المعدة.
  • غازات في البطن.
  • حدوث تهيج في الجلد.
  • حدوث تلف في الأعصاب.
  • الإسهال.

مصادر فِيتامِين ب 9

  • الليمون.
  • القمح
  • حبوب الإفطار المكونة من القمح الكامل.
  • النشويات مثل المكرونة والأرز.
  • الأفوكادو.
  • الذرة.
  • التوت بأنواعه.
  • الشمام.
  • الموز.
  • البيض.
  • السبانخ والملوخية.
  • البقوليات مثل العدس والفاصوليا والبازيلا.

الاحتياجات اليومية من فيتامين ب 9

  • العمر من يوم إلى ستة أشهر تحتاج ٦٥ ميكروغرام.
  • العمر من سبعة أشهر إلى سنة يحتاج ٨٠ ميكروغرام.
  • العمر من سنة إلى ثلاث سنوات تحتاج ١٥٠ ميكروغرام.
  • العمر أربع سنوات الى ثمانيه سنوات يحتاج٢٠٠  ميكروجرام.
  • العمر تسع سنوات إلى ثلاث عشرة سنة يحتاج٣٠٠ ميكروجرام.
  • من عمر أربع عشرة سنة ما فوق يحتاج ٤٠٠ ميكروجرام.
  • أما المرأة الحامل تحتاج ٦٠٠ ميكروجرام.
  • المرأة المرضع تحتاج ٥٠٠ ميكروجرام.

المصادر و المراجع

Vitamin B9 (Folic acid)

السابق
تفسير رؤية الصحراء في الحلم
التالي
تفسير ودلالات رؤية النقود في الحلم