جدول المحتويات
فوائد فيتامين ب 9
يحتاج الجسم لحمض الفوليك لإنتاج كريات الدم الحمراء، وهو فيتامين ب 9 و إحدى فيتامينات ب المركبة، ويعتبر من أكثر الفيتامينات المعقدة و هو يساهم في تحسين الشعر، و الجلد والجهاز العصبي، ويعتبر حمض الفوليك مهم لتكوين الجنين، ويمكن الحصول على حمض الفوليك من خلال الأطعمة كالبيض والأطعمة النشوية، أو عن طريق الأقراص المتوفرة في الصيدليات.
فوائد ب 9
- يقوم بتكوين حمض DNA عند الجنين، وكذلك يقوم بتجديد الخلايا في الجسم.
- يحمي من ارتفاع نسبة الهوموسيستين في الدم.
- يساعد على امتصاص فيتامين ب ١٢ في الجسم.
- يقوم ينتج خلايا الدم البيضاء والحمراء في العظام.
- يقوم بحمل مركبات أحادية الكربون في تصنيع الهيم.
- يحمي من خطر الإصابة بالسرطان القولون وسرطان الرحم.
- يدعم صحة القلب وخطر الإصابة بأمراض القلب.
- يعالج الضمور البقعي.
- يمنع الأرق.
- يعالج القلق والإكتئاب التي يصل بها الأشخاص.
- يعزز عملية نقل الأكسجين لخلايا الجسم المختلفة، عن طريق تحسين نسبة الهيموجلوبين.
- يعالج البهاق بفعالية.
- يساعد على امتصاص فيتامين ب ١٢ في الجسم.
- يعالج التهابات اللثة.
- يعمل على تقوية الأسنان.
- تقليل الإصابة بالتوحد.
- يعمل على الحد من خطر الإصابة بالشفة الأرنبية.
- يقوم بعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي.
- حيث أن تناول حمض الفوليك مع فيتامين ب ١٢ بقليل من خطر الأصابة بفقدان البصر مع التقدم في العمر.
- يحمي الجنين من التشوهات الخلقية.
أعراض زيادة و نقص فيتامين ب 9
أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم
- الأنيميا.
- ضعف جهاز المناعة حيث يعرض الجسم للإصابة بالأمراض.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي والتي تسبب الإمساك والانتفاخ.
- تسارع ضربات القلب.
- صعوبة امتصاص العناصر الغذائية في الجهاز الهضمي ّ.
- التعب والإرهاق.
- التوتر والقلق.
- اضطرابات في الجهاز العصبيّ.
- الإصابة بحموضة المعدة.
الأعراض الجانبية لزيادة حمض الفوليك
- التقلصات شديدة في المعدة.
- غازات في البطن.
- حدوث تهيج في الجلد.
- حدوث تلف في الأعصاب.
- الإسهال.
مصادر فِيتامِين ب 9
- الليمون.
- القمح
- حبوب الإفطار المكونة من القمح الكامل.
- النشويات مثل المكرونة والأرز.
- الأفوكادو.
- الذرة.
- التوت بأنواعه.
- الشمام.
- الموز.
- البيض.
- السبانخ والملوخية.
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا والبازيلا.
الاحتياجات اليومية من فيتامين ب 9
- العمر من يوم إلى ستة أشهر تحتاج ٦٥ ميكروغرام.
- العمر من سبعة أشهر إلى سنة يحتاج ٨٠ ميكروغرام.
- العمر من سنة إلى ثلاث سنوات تحتاج ١٥٠ ميكروغرام.
- العمر أربع سنوات الى ثمانيه سنوات يحتاج٢٠٠ ميكروجرام.
- العمر تسع سنوات إلى ثلاث عشرة سنة يحتاج٣٠٠ ميكروجرام.
- من عمر أربع عشرة سنة ما فوق يحتاج ٤٠٠ ميكروجرام.
- أما المرأة الحامل تحتاج ٦٠٠ ميكروجرام.
- المرأة المرضع تحتاج ٥٠٠ ميكروجرام.
