كيف

علاج القلق والأرق

الْأَرَق

هُوَ عِبَارَةٌ عَنْ اضْطِرابات تَحْدُث لِلْأَفْرَاد تجعلهم يواجهون صُعُوبَة بِالنَّوْمِ فَلَا يُمْكِنُهُمْ أَنْ ينامو طَبِيعِيًّا وَإِنَّمَا نَوْم مُتَقَطِّع وَأَحْيَانًا عَدَمُ النَّوْمِ ابدا هُنَاك اخْتِلَافَاتٌ فِي نَوْمٍ الْأَشْخَاص وَلَكِن النَّوْم الطَّبِيعِيّ لِلْإِنْسَان يَكُونُ مِنْ 7 إلَى 8 سَاعَات فِي اللَّيْلِ .

أَسْبَاب الْأَرَق

يُوجَد العَدِيدِ مِنَ الْأَسْبَابِ للارق وَمَن أَهَمِّهَا وَأَكْثَرُهَا شُيُوعًا:

-

1 . الضغوط النَّفْسِيَّة الَّتِي يَتَعَرَّض إلَيْهَا الْإِنْسَانُ سَوَاءٌ كَانَتْ ضَغُوط عَمَلٍ أَوْ دِرَاسِهِ أَو ضَغُوط مَادِّيَّةً أَوْ ضَغُوط نَفْسِيَّةٌ تصدم الْفَرْد مِثْل وَفَاةٍ أَوْ مَرَضٍ أَحَدُ أَقْرِبَائِهِ أَوْ أَصْدِقَاءَه وَذَلِكَ لِأَنَّ الْعَقْلَ يَبْقَى ومشغولا بالتفكير والغوط النَّفْسِيَّةُ لَهَا الدَّوْر الْأَكْبَرِ فِي عَدَمِ الْقُدْرَةِ عَنْ النَّوْمِ

إقرا أيضا:  كيفية صناعة أكياس الثلج من الصابون

2 . تَنَاوُلُ الطَّعَامِ بِكَثْرَة قَبْلَ النَّوْمِ يَجِبُ عَدَمُ الْإِكْثَارُ مِنْ الْأَكْلِ عِنْدَ النَّوْمِ أَوْ مِنْ الْأَفْضَلِ تَنَاوَل وَجْبَة خَفِيفَة وَذَلِكَ يُؤَدِّي إلَى الْعُسْر بالهضم وَأَحْيَانًا حَرْقِه بِالْمَعِدَة وَلِذَلِك الْجِسْم يَكُونَ غَيْرَ مُرْتاح.

3 . وُجُودُ بَعْضِ الْحَالَاتِ الطِّبِّيَّة مِثْل أَمْرَاض الْقَلْب وَمَرَض السُّكَّرِيّ وَالْأُمّ الْمَفَاصِل وَالرَّبْو وَالْآلَام النَّاتِجَةِ عَنِ التَّعَب.

4 . تَنَاوَل الْأَشْيَاءِ الَّتِي تَحْتَوِي عَلَى الكافيين أَو النيكوتين لِأَنَّ هَذِهِ الْمَوَادِّ مِن المنبهات الَّتِي تُجْعَلُ الْجِسْم غُبَر قَادِرٌ عَنْ النَّوْمِ.

5 . الْعُمْر التَّقَدُّمِ فِي الْعُمْرِ لَهُ دُورٌ أَسَاسِيٌّ فِي صُعُوبَةِ النَّوْم لِأَنَّ النَّوْمَ الْفَرْد الْكَبِير بِالْعُمُر يُصْبِح خَفِيفٌ وبالتالي يَنْزَعِج مِنْ أَيِّ شيئ.

إقرا أيضا:  كيفية التخلص من العناكب

6 . تَنَاوَل الْأَدْوِيَة الْكَثِيرَة أَوْ بَعْضَ مهدئات الْأَعْصَاب.

أَعْرَاض القلق

مِنْ أَعْرَاضِ القَلَق الْمُنْتَشِرَة صُعُوبَة الِاسْتِغْرَاق بِالنَّوْم والاستيقاظ بِاللَّيْلِ أَوْ بَاكِرًا وَأَيْضًا القَلَق الْكَثِير والتوتر .

  • صعوبة الاستغراق في النوم ليلًا.
  • الاستيقاظ من النوم ليلًا.
  • الاستيقاظ مبكرًا جدًا.
  • عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلًا.
  • التعب أثناء اليوم والشعور بالنعاس.
  • القلق والاكتئاب والتوتر
  • صعوبات التركيز على المهام والانتباه والتذكر.
  • الأخطاء أو الحوادث المتكررة.
  • القلق الدائم بشأن النوم.63

الْآثَار الجَانِبِيَّة للارق

الْأَرَق لَهُ آثَارٌ سَلْبِيَّة تُؤَثِّرُ عَلَى الْفَرْدِ فَيُمْكِنُ أَنْ تُقَلِّل مِنْ الِاسْتِيعَابِ وَإِضْرَار عَقْلِيَّةٌ تَمْنَع الْفَرْدِ مِنْ التركيز فِي الْعَمَلِ أَوْ الدِّرَاسَة .

إقرا أيضا:  كيفية تجنب الصقيع في المنزل والحديقة

عِلَاج الارق

إذَا كَانَ سَبَبُ الْأَرَق طِبِّي فَيَجِب مَعْرِفَة مَصْدَرٌ الْمَرَضِ مِنْ قِبَلِ الْأَطِبَّاء الْمُتَخَصِّصين و الْعِلَاج مِنْ الْأَمْرَاضِ بِطُرُق سَرِيعَة وفعالة أَمَّا إذَا كَانَ بِفِعْلِ الأَدْوِيَةِ الطِّبِّيَّةِ فَيَجِب إخْبَارِ الطَّبِيبِ لِيَحْسُن الجَرَعَة لِلدَّوَاء وَيَجِب أَخْذِ الدَّوَاءِ بِالطُّرُق والمواعيد الصحيحة.

طُرُق تَجْعَلُك تَتَجَنَّب الْأَرَق.

1. الاِبْتِعَادُ عَنِ المنبهات وَالتَّقْلِيل منها.

2. تَجَنَّب الْقَيْلُولَة لِأَنَّهَا تساعدك عَلَى السَّفَرِ.

3. الْمُحَافَظَةِ عَلَى مَوَاعِيد النَّوْمُ حَتَّى فِي أَيَّامِ العُطْلَة وَالْإِجَازَة.

4.تَجَنَّب الطَّعَامَ الْكَثِيرَ فِي اللَّيْلِ.

السابق
أمثلة على المشروبات المدرة للبول
التالي
كيفية تنظيف النظارات