التغذية السليمة في مرحلة المراهقة

كتابة: وفاء جمال - آخر تحديث: 15 ديسمبر 2019
التغذية السليمة في مرحلة المراهقة

التغذية السليمة في مرحلة المراهقة

في فترة المراهقة تحدث مجموعة من التغيرات العديدة والمختلفة للجسم، ولذلك يجب الاهتمام بـ التغذية السليمة في مرحلة المراهقة حتى لا يصاب بمجموعة من اضطرابات المعدة أو مشاكل في النمو، لأن تلك المرحلة يتم فيها بناء الجسم وحدوث أي خلل في تلك المرحلة يترتب عليه نتائج غير مرضية في مراحل النضج، وهذه مجموعة من النصائح المفيدة لـ التغذية السليمة في مرحلة المراهقة.

أهم النصائح المتبعة في التغذية السليمة في مرحلة المراهقة

تقوية صحة الجهاز المناعي وتجنب التغذية غير السليمة

  • في فترة المراهقة لابد من الاهتمام بصحة الجهاز المناعي وجميع أجهزة الجسم، من أجل النمو السليم، والاهتمام بتناول القدر الكافي من الفيتامينات الضرورية مثل فيتامين E -C.
  • الاهتمام بتناول وجبات غذائية تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون بشكل متوازن.
إقرا أيضا:  أهم فوائد البوشار

تناول قدر كافي من المياه يومياً

  • لابد أن يهتم المراهق بشرب المياه الطبيعية، ويجب أن يتناول في اليوم ما لا يقل عن ثمانية أكواب من المياه.
  • عدم استبدال المياه بالمشروبات الغازية، لأنها لا تحتوي على أي قيمة أو أي فائده لجسمه، بل تسبب له كثير من الأضرار مثل السمنة.

الاهتمام بممارسة الرياضة

  • ممارسة الرياضة تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقوية الجسم وبناء العضلات.
  • المراهق الذي يمارس الرياضة بشكل دوري ومستمر يتميز ببنية جسمية جيدة و يحمي نفسه من الإصابة بالأمراض.
  • تساعد ممارسة الرياضة على قضاء الوقت في أشياء مفيدة والابتعاد عن العادات السيئة، وذلك لأن المراهق يملك وقت فراغ كبير، لابد أن يتم استغلاله بالطريقة الصحيحة.
إقرا أيضا:  فوائد وأضرار المتة

 الاهتمام بتناول وجبات الإفطار

  • من المهم والضروري أن يتناول الشخص وجبة الإفطار في الصباح قبل الذهاب إلى الدراسة، من أجل إمداد الجسم بالطاقة والمواد الغذائية.
  • لابد أن تكون وجبة الإفطار وجبة مفيدة تحتوي على جميع العناصر الغذائية وتحتوي على الفواكه ومنتجات الألبان.
أهم النصائح المتبعة في التغذية السليمة في مرحلة المُراهقة
أهم النصائح المتبعة في التغذية السليمة في مرحلة المُراهقة

 تنمية العادات الغذائية السليمة لدى المراهق

  •  من المهم أن يتم تنمية العادات السليمة لدى المراهق، واستبدال الوجبات الخفيفة بالخضروات والفواكه بدلاً من البسكويت والمأكولات المعلبة، التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الحافظة.
  • لابد من تربية الطفل منذ البداية على تناول جميع أنواع الطعام، وعدم الامتناع عن تناول أي نوع.
  •  مساعدة الطفل والمراهق منذ البداية على أن يتعرف على فوائد الأطعمة المختلفة، حتى يتناول الطعام وهو يشعر بالسعادة والرضا عند تناوله.
  •  لابد من اشتراك الطفل في عملية إعداد الطعام، وتحديد العناصر الغذائية المطلوبة في كل وجبة.
  •  توضيح مخاطر تناول المشروبات الغازية والأطعمة الخفيفة والمعلبات، وإعطاء الطفل قدر من الحرية بتناول كميات قليلة منها.
إقرا أيضا:  الفيتامينات الضرورية للجسم

المصادر و المراجع

Nutrition in Adolescent Girls

12 مشاهدة