التغيرات البسيطة للسنة الجديدة لحياة صحية سعيدة خالية من الأمراض
من أهم النصائح و التغييرات البسيطة للسنة الجديدة في الحياة اليومية هو الحصول على حياة صحية نقص الوزن و تقوية المناعة وزيادة مستوى هرمونات السعادة في الجسم و يجب على الإنسان محاولة تطبيق هذه التغيرات البسيطة للسنة الجديدة قدر الامكان للتمتع بسنة جديدة صحية سعيدة وخالية من الأمراض بنسبة كبيرة
نصائح لحياة صحية وخالية من الأمراض
- شرب كمية كبيرة من الماء من ٢-3 لتر في اليوم
- الامتناع عن شرب المشروبات الغازية واستبدالها باللبن و العصائر
- تجنب تناول الأطعمة قبل النوم على الاقل ساعتين وتجنب الأكل أثناء الوقوف
- التوقف عن تناول الأكل أمام التلفاز لأنه يؤدي إلى زيادة تناول الأكل أو يُفضل تناول الأكل ببطء ومضغه جيدا
- يجب تناول البروتينات لأنها تسبب الشعور بالشبع و لا تسبب زيادة في الوزن
- يجب تناول طبق من السلطة والفواكه يومياً
- محاولة إشباع الرغبة في تناول السكريات من خلال تناول الفاكهة أو شوكولاتة الداكنة بدلاً من الحلويات
بعض النصائح و التغيرات البسيطة للسنة الجديدة التي تخص التغذية والحصول على جسم صحي
- استعمل العسل أو السكر البني في للتحلية بدل السكر الأبيض
- عدم تناول المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض وتناول المخبوزات المصنوعة من دقيق القمح
- تناول الشوكولاتة الداكنة صحية فهي تعمل على رفع مستوى السعادة وخفض الوزن
- الامتناع عن تناول المكسرات المملحة غير الصحية استبدلها ب ١٠٠غم من المكسرات بدون ملح الصحية مثل اللوز
- استبدال الزيوت النباتية بزيت الزيتون مع تجنب عدم تسخينه أولا
- أن زيت جوز الهند أفضل من الزيوت النباتية ومن الزبدة
- تنظيم مستوى سكر في الدم وتنظم من حركة الأمعاء
بعض العادات الصحية و التغيرات البسيطة للسنة الجديدة المرتبطة بالنوم والأنشطة اليومية
- النوم مبكراً والاستيقاظ مبكرا والنوم ٨ ساعات يومياً
- تقليل مدة مشاهدة التلفاز أو استعمال الكمبيوتر أو الهاتف
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة
- تناول وجبة الإفطار دائماً وعدم شرب القهوة على معدة فارغة
- تبديل تناول الأرز الأبيض بالأرز البني
- استبدال الطعام المقلي بالزيت بالطعام المشوية أو المخبوز في الفرن
- شرب الكثير من الأعشاب الطبيعية كاليانسون
- تقليل تناول الأطعمة السريعة من الخارج على قدر الإمكان
- ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي نصف ساعة يومياً مع شد البطن أو يمكن استبدال ذلك باستعمال الدرج بدل من المصاعد الكهربائية
- يجب غسل اليدين قبل وبعد الأكل أو الأعمال المنزلية أو دخول الحمام أو التعامل مع المرضي للقضاء على نشر العدوى
- غسل الأسنان قبل النوم وبعد الاكل و المضمضة عند الاستيقاظ.