عدم النوم ليلاً
يُعد عدم القدرة على النّوم ليلاً أو ما يُعرَف بالأرق مُشكلةً لدى كثيرٍ من الأشخاص ويصعب عليهم الحصول على القسط الكافي من النوم أو الاسْتغراق في النّوم بما يكفي لاسْتعادة تَوازُن الجسم لبداية يومٍ جديدٍ بنشاط ٍوحيويّةٍ و تعود أسباب عدم النوم ليلاً بالعادات الخاطئة أو المشكلات الصحية.
عدم النوم ليلاً أمر لا يستدعى القلق إلا مع تكراره أو استمراره مما يؤثر على الحياة اليومية حيث أن عدم الحصول قسط كافي من النوم يسبب اضرار للجسم والدماغ لذلك من الضروري معرفة أسباب عدم النوم ليلاً وطرق التغلب عليها
أسباب عدم النوم ليلاً
ارتفاع الإضاءة في الغرفة
يفضل استخدام أضواء خافتة ليلا لإفراز هرمون الميلاتونين وتهيئة الجسم للنوم
استخدام إضاءات قوية ليلا يكون له تأثير سلبي على النوم حيث إنه يؤخر إطلاق هرمون الميلاتونين الذي يعزز النوم.
القيام بالأنشطة اليومية في غرفة النوم
يفضل بعض الأشخاص تأدية المهام اليومية في غرفة النوم مثل المذاكرة و القراءة ومشاهدة التلفاز وهذا يؤدي إلي ربط الانشطة المختلفة بغرفة النوم.
وبالتالي يجب الفصل بين المكان الخاص بالنوم والمكان المخصص للأنشطة اليومية.
ارتفاع درجة حرارة الغرفة من اسباب عدم النوم ليلاً
يصعب النوم ليلا بسبب ارتفاع درجة حرارة الغرفة وخاصة في فصل الصيف مما يؤدي الاستيقاظ في منتصف الليل.
عسر الهضم
تناول بعض الأطعمة الدسمة له أثار جانبية في الجسم حيث يسبب الإصابة بالانتفاخ والشعور بعدم الارتياح وكثرة الذهاب إلى الحمام مما يؤدي إلي صعوبة النوم ليلا لذا يجب تجنب تناول طعام قبل النوم أو تناول وجبات خفيفة ومشبعة مثل الزبادي والفاكهة.
كثرة الحاجة إلى التبول من أسباب عدم النوم ليلاً
تزداد الحاجة إلى التبول خلال فترة الليل عند تناول المشروبات قبل النوم مما يسبب هذا الشعور في الاستيقاظ بعد الاستغراق فى النوم
كما أن المشكلات المتعلقة بالمثانة تؤدي إلى كثرة الحاجة إلى التبول وخاصةً أثناء الليل لذلك يجب تجنب تناول المشروبات قبل النوم مباشرة.
الشعور بالإجهاد الشديد من أسباب عدم النوم ليلاً
يعد الإرهاق والتعب هو السبب الرئيسي للأرق بالضغط النفسي يؤثر سلبيا على الجسم مما يزيد إفراز هرمون التوتر هو هرمون الكورتيزون مما يعيق النوم.
استنشاق النعناع من أسباب عدم النوم ليلاً
استخدام معجون الأسنان قبل النوم برائحة النعناع له تأثير في الشعور باليقظة والانتعاش وعامة استنشاق النعناع يسبب صعوبة النوم.
لذا يجب تجنب تعطير الغرفة بمستحضرات عطرية أو زيوت وشموع تحتوي على النعناع.
علاج عدم النوم ليلاً أو الأرق
يعتمد علاج عدم النوم ليلا على الأسباب التي أدت إليه فبعض الحالات تعالج سلوكيا بالتدريج علي عادات النوم الصحيحة وأساليب الاسترخاء وهناك حالات تستدعى العلاج الدوائي أو بالطب البديل.