مجموعة نصائح للأم الحامل
غالبا ما يزيد اهتمام المرأة بصحتها خلال الحمل، وحاليا تتوجه الحوامل لقراءة نصائح للأم الحامل من الكتب والمواقع الإلكترونية لتساعدها على اتباع نمط حياتي وغذائي صحي لفترة الحمل، وتمر المرأة الحامل بعدة تغيرات هرمونية وجسدية تجعلها أكثر حاجة للإنتباه لصحتها، لذلك فإنه يجب معرفة نصائح للأم الحامل.
نصائح للحامل حول التغذية
إن الإهتمام بتغذية سليمة أثناء الحمل أمرا في غايه الضرورة، وذلك لأن الجنين ينمو معتمدا في غذائه على الأم، لأنها تمده بمواد البناء التي تنقلها إليه عندما تأكل، لذلك لا بدَّ أن يحتوى غذاء الأم على الفيتامينات والبروتينات والمعادن اللازمة لنمو الطفل، وهي ضرورية للأم أيضا حيث أنها تمدها بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمها وتمنع الإصابة بمرض فقر الدم. ومن الأفضل استشارة أخصائي تغذية عن أفضل الأغذية الموصى بها خلال الحمل. ومن النصائح العامة للتغذية في أثناء فترة الحمل:
- تناولي وجبات صغيرة ودورية.
- تخلي عن العادة الروتينية التي تتضمن ثلاث وجبات في اليوم لأن هذا لا يشعرك بالجوع.
- الإكثار من شرب السوائل وخاصة الماء فإن 70% من الجسم ماء وكذلك جسم الجنين.
- التأكد من شرب كمية كافية خاصة في الشتاء لأن الإنسان يشعر بالعطش أقل من الصيف.
- الحرص على احتواء غذائك للفيتامينات والمعادن والتأكد من استهلاك الكمية المطلوبة من فيتامين B12 والكالسيوم والزنك والحديد وكذلك البروتين.
- إذا كانت معدتك حساسة ينبغي الابتعاد عن الوجبات الجاهزة.
- ينبغي الإبتعاد عن الغذاء الذي لا يطهى كما يجب.
- الحرص على عدم تناول سلطات قد تحتوي على مكونات فاسدة أو خضار غير طازجة.
- من الأفضل الامتناع عن الأكل في الخارج أثناء الصيف لأن الطعام يفسد سريعا.
- الاهتمام بأكل وجبات متوازنة وعدم تناول الكثير من السعرات الحرارية التي لا تفيد.
نصائح للأم الحامل بشكل عام
النوم
- ينبغي النوم على الوضعية المفضلة لك ولكن احرصي على اختيار وضعية لا تضر بالجنين.
- النوم على الظهر خلال الحمل ربما يضر بظهرك وذلك لأن الوزن المضاف مع تقدم الحمل يقع على عاتق العمود الفقري مباشرة.
- من الأفضل النوم على الجانب الأيسر لأن هذه الوضعية تضمن تدفق أكسجين مثالي للجنين.
الامتناع عن التدخين وعن شرب الكحول خلال الحمل.
فمن اضرار التدخين على الحامل:
- يزيد من خطر حدوث الإجهاض.
- من الممكن أن يتسبب في موت الجنين أو وفاة الطفل بعد ولادته فورا.
- من الأفضل استبدال الكحول بالعصائر الصحية الطازجة.
تناول القهوة
- من الموصي به لمن يتناولن القهوة الحرص على شرب كأس قهوة خفيفة في اليوم، ولكن من الأفضل شرب كأس من العصير في اليوم.
التمارين الرياضية
- المشي مفيد جدا في أثناء الحمل.