فوائد رياضة المشي للحامل
فوائد رياضة المشي للحامل كثيرة ومتعددة، ومن فوائد رياضة المشي للحامل أنها تعمل على تقوية عضلات القدمين التي تفيد في فترة الحمل واللياقة البدنية الجيدة للحامل تفيد الحامل في فترة الولادة والتخفيف من التعب الجسدي كما يرتفع معدل الولادة الطبيعية واللياقة البدنية مهمة في الفترة الأخيرة من الحمل، وأيضًا:
- يقوم المشي على تحسين الحالة المزاجية للحامل والتخلص من اكتئاب الحمل.
- المشي يعمل على تحسين هرمون السعادة وتحسين الحالة النفسية.
- يعمل المشي على تنشيط الدورة الدموية والمساعدة على التنفس بشكل سليم.
- الوقاية من مرض السكري سكر الحمل.
- يساعد المشي على المحافظة على المشي وتفتيت الدهون وإتباع نظام طبيعي صحي.
- الوقاية من حالات تسمم الحمل وعلاج تورم الأطراف.
- يسمح المشي بزيادة نسبة الأكسجين بالجسم وصحة الجنين.
تحذيرات عند ممارسة رياضة المشي للحامل
- تجنب المشي في الحرارة العالية والذي يسبب إجهاد في أثناء المشي.
- المشي في الطرق المتساوية والابتعاد عن الطرق المتعرجة التي تسبب الألم والإرهاق في أثناء المشي.
- المشي مع الزوج أو أحد من الأهل ليكون بجانب الحامل لتجنب حدوث أي مشكلة في أثناء المشي.
- يفضل ارتداء الأحذية المريحة حتى يسهل المشي ولا تشعر بالتعب.
- ارتداء ملابس مريحة تجعل الحامل تمشي بسهولة وتجعلها تشعر بالراحة في أثناء المشي.
متى تمنع الحامل من المشي
- هناك بعض الحالات التي تمنع فيها المشي ولا بدّ من الراحة التامة للحامل في أثناء فترة الحمل.
- عدم المشي في الفترة الأولي من الحمل حتى يثبت الجنين ويفضل الراحة في الأشهر الأولي من الحمل.
- تبدأ زيادة المشي من السهل السابع لتسهيل عملية الولادة.
- في حالة تعب الحامل في فترة الحمل وحدوث بعض المشاكل خلال هذه الفترة.
- العمل على المشي في جو جيد والابتعاد عن المشي في الحرب، البرد القارص.
- استشارة الطبيب ووضع خطة مع الطبيب خاصة بفترات المشي التي تحتاج لها الحامل في هذه الفترة.
- المشي لمدة نصف ساعة في المساء مع تناول بعض العصائر الغنية بالفيتامينات.
التمارين التي تمنع في فترة الحمل:
- يجب تجنب الغوص بالمعدات في فترة الحمل لأنها تسبب إجهاد للحامل والجنين.
- يجب الابتعاد عن لعب كرة السلة أو القدم قبل الولادة والتي تعرض حياة الجنين للخطر.
- يمنع التزلج على الجليد والألعاب الخطرة التي تسبب الضرر للحامل والجنين.
- عدم رفع الأثقال في فترة الحمل لأنها تسبب الضرر للحامل والجنين وتستهلك مجهود أكبر.
- تسبب التمارين الثقيلة التعب والإرهاق للحامل وقد يسبب الإجهاض وموت الجنين في بطن أمه.
المصادر والمراجع