الأكل بعد التمرين
إن تناول وجبات بعد التمرين من الأمور الضرورية لصحة الجسم، حيث أن وجبات بعد التمرين تقوم بتعويض الجسم عن الطاقة و الجهد الذي تم بذله أثناء الرياضة.
يتساءل كل شخص يرغب في الرشاقة عن الطعام بعد التمرين حيث أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عندما يقررون تغيير حياتهم ويدخلون عالم الرياضة لا يمكنهم الاعتماد على تنظيم الغذاء فقط بل يجب أن يقوموا ببعض التمارين الرياضية مع الرجيم لتجنب حدوث الترهلات ولذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية مهمة ومفيدة جدًا ليس فقط للأشخاص الذين يريدون فقد وزنهم بل أيضا التمارين الرياضية تقي من الاكتئاب كما أنها تحسن من نشاط الدورة الدموية مما يؤدي إلى الوقاية من الأمراض مثل السكر والضغط.
فائدة الأكل بعد التمرين
إن ممارسة التمارين الرياضية تفقد الشخص الكثير من السعرات الحرارية كمان أنه يبذل طاقة وجهد كبير يتمثل في خروج كمية سوائل من الجسم مع العرق مما يؤدي إلى فقدان الطاقة واحتياج الجسم الى التعويض لذلك يجب أن يقوم الشخص الملتزم بأداء التمارين الرياضية بأكل وجبة بعد التمرين لتعويض ما فقده.
وجبات بعد التمرين
من أهم الشروط التي يجب أن تكون في وجبة بعد التمرين أن تستطيع المعدة هضمها بسهولة ويجب أن تحتوي على العناصر الآتية:
البروتينات : الأنواع المختلفة للتمارين الرياضية تشترك جميعها في أنها تعمل على تكسير البروتين الموجود بداخل العضلات وتتفاوت النسبة المفقودة على حسب نوع التمرين، لهذه الأسباب فإن الجسم يكون في أشد الحاجة بعد الانتهاء من التمرين الى وجبة غنية بالبروتين تعوض ما فقده أثناء ممارسة التمارين الشاقة، ومن أفضل مصادر البروتين اللبن والبيض والزبادي والسمك والدجاج والتونة.
الكربوهيدرات : يفقد الجسم أثناء التمرين كمية كبيرة من الجلايكوجين وخصوصًا اثناء تمارين السباحة والركض السريع ولذلك يجب تعويض الجسم بكمية من الكربوهيدرات المتمثلة في المعكرونة والبطاطا والشوفان والأرز، ويجب الإشارة الى أنه ليس كل من يخضع لتمرين رياضي يحتاج الى كربوهيدرات بعد التمرين بل يقتصر ذلك على الذين يؤدون التمارين الرياضية يوميا بانتظام، ولضمان تحفيز الجسم لإنتاج الأنسولين لتعويض المفقود، كما يجب أن يكون تناول الكربوهيدرات مصاحب لتناول البروتينات بنسبة 1 إلى 3 فإذا تناول الشخص أربعون جرام من البروتين يتناول معها مائة وعشرون جرام من الكربوهيدرات
الماء : يجب شرب ثلاث أكواب من الماء قبل التمرين وبعده لتعويض المفقود من السوائل في الجسم أثناء أداء التمارين الرياضية.
اقتراحات وجبات بعد التمرين
- أفضل وجبة بعد التمرين هي الدجاج المشوي مضاف إليه خضار مشوي.
- الحمص مع الخبز العربي.
- سمك السلمون مع البطاطا الحلوة.