كيف اهتم بنفسي وقت الدورة للبنات

الدورة الشهرية و كيف اهتم بنفسي وقت الدورة للبنات

كيف اهتم بنفسي وقت الدورة للبنات من أهم المواضيع بسبب ما تسببه الدورة من تغيرات، سنوضح في المقال اجابة سؤال كيف أهتم بنفسي وقت الدورة للبنات وأهم النصائح.

أما الدورة الشهرية فهي مجموعة من التغيرات الهرمونية الطبيعية في جسم الفتيات والنساء، وتمر بعدة مراحل، ومنها مرحلة الحيض والمُتمثلة بنزول الدم من المهبل، وتتطلب هذه المرحلة عناية شخصية حثيثة؛ تجنبًا لحدوث الالتهابات والأمراض الجلدية، والمواقف المحرجة.

مشكلات وصعوبات الدورة الشهرية

تواجه النساء والفتيات العديد من المشكلات والصعوبات أثناء الدورة الشهرية، ومنها:

1. الآلام المصاحبة للدورة الشهرية، والمُتمثلة بألم في البطن، الصداع، ألم المفاصل، وغيرها.
2. أعراض الدورة الشهرية، ومنها: بروز البطن، زيادة حجم الصدر، ظهور حبوب الشباب، زيادة معدلات التعرق، بهتان البشرة، وغيرها.
3. الشعور بالضيق والتوتر.
4. مشكلات النوم والتي قد تكون صعوبة النوم والإصابة بالأرق، وقد تكون الإصابة بفَرط النوم.
5. مشكلات الغذاء، والتي قد تكون زيادة الشهية أو فقدانها.
6. الشعور بالحكة في المناطق التناسلية الحساسة..
7. انبعاث روائح غير محببة من الجسم.
8. الإصابة المناطق التناسلية الحساسة بالالتهاب والتحسس.
9. صعوبة الحركة وتقييدها.

كيف اهتم بنفسي وقت الدورة للبنات

يمكن للفتيات والنساء الاعتناء الشخصي بأنفسهن أثناء الدورة الشهرية من خلال اتباع النصائح والإرشادات الآتية:

• التخلص من الآلام المصاحبة للدورة الشهرية بشكل طبيعي، مثل تناول بعض المشروبات العشبية، ومنها:

1. القرفة.
2. الزنجبيل.
3. شاي البابونج.
4. الميرمية.
5. عشبة مريم، وغيرها.

• الاهتمام بالنظافة الشخصية، من خلال اتباع النصائح الأتية:

1. الانتظام بأخذ حمام بشكل يومي.
2. الحرص أن يكون ماء الاستحمام فاتر.
3. غسل المنطقة الحساسة ببعض أنواع الغسول المناسبة والتي لا تُسبب الحساسية، مثل: صابون الأطفال، ماء الورد المُخفف، زيت الياسمين، وغيرها.
4. الحرص على تبديل الفوطة بشكل مُنتظم.
5. الحرص على تجفيف المنطقة التناسلية بعد شطفها؛ تجنبًا لنمو وتكاثر الفطرياات المُسببة لانبعاث الروائح الكريهة.

• كيف اهتم بنفسي وقت الدورة للبنات ؟ عن طريق معالجة حساسية المنطقة التناسلية الحساسة، ويكون ذلك بالانتباه إلى الأمور الآتية:

1. اختيار الفوطة القطنية المناسبة، وتجنب استخدام الفوط ذات الحواف الصلبة.
2. وضع مكعبات الثلج حول المنطقة الحساسة بين الحين والآخر، الامر الذي يحقق العديد من الفوائد، ومنها: منع ترهل المنطقة الحساسة، تخفيف الالتهاب، القضاء على الميكروبات والجراثيم، علاج مشكلة الحساسية.
3. تطبيق بعض المغاطس من وقت لآخر، ومنها مغطس صودا الطعام، مغطس مطحون الشوفان، مغطس خل التفاح المُخفف، وغيرها.

• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، مع مراعاة تجنب التمارين الرياضية الشاقة والمجهدة، ومن أهم التمارين الرياضية التي تتناسب وفترة نزول الحيض:

1. اليوجا؛ حيث تححق التوازن للجسم، وتخفف الضغط والتوتر، وتساعد على انتظام الدورة الشهرية.
2. المشي، حيث تعمل رياضة المشي على تحريك كافة عضلات الجسم دون إجهاد بدني.
3. استخدام الأجهزة الرياضية مثل جهاز المشي، شد الحبل، وغيرها.

• كيف اهتم بنفسي وقت الدورة للبنات ؟ عن طريق اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن: ويكون ذلك من خلال:

1. تجنب تناول الاطعمة الجاهزة والدسمة والغنية بالدهون والكربوهيدرات.
2. الإكثار من الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل الخضار والفواكه.
3. تجنب تناول الاطعمة التي تحتوي على المواد المُنبّهة كالشلي والقهوة.
4. الحرص على تناول الاأطعمة الغنية بالبروتينات، والتي تزود الجسم بكميات مناسبة من الطاقة.
5. الحرص على تناول كميات كافية ومناسبة من الماء.
6. الحرص على تناول وجبة الفطور.

• الحرص على الاسترخاء والراحة من خلال اتباع الإجراءات ا الآتية:

1. أخذ قسط كافي من النوم.
2. تجنب السهر.
3. الاستيقاظ مبكرًا.
4. تنفس الهواء النقي، وخاصة فترة الصباح الباكر.
5. تجنب الإجهاد البدني والأعمال المنزلية المُرهقة.

• الحرص على تدفئة الجسم أثناء نزول الحيض، وخاصة منطقة البطن والظهر.
• الحرص على ارتداء الملابس الداخلية المريحة.
• تخصيص ملابس داخلية خاصة لفترة الدورة الشهرية.
• استخدام الكريمات الطبية لمعالجة حبوب البشرة والبثور المرافقة لفترة الدورة الشهرية.

المصادر والمراجع

1. 25 Ways You Can Practice Self-Care Every Single Day

2. How to Take Good Care of Yourself (for Girls)