أهمية الرياضة اثناء الحمل
خلال فترة الحمل، يفضل ان تلجا المراة الحامل الى ممارسة الرياضة لاغراض تقليل الوزن الزائد من جهة، ولتخفيف الاعراض
المزعجة التي عادة ما تظهر عليها مثل الغثيان، الدوار، والامساك، وتورم والقدمين وانتفاخ الركبتين، من جهة اخرى. وكما
تحسن الرياضة من الحالة البدنية للحامل، فانها تحسن ايضا من حالتها النفسية في منحها الشعور بالسعادة والرضا والاسترخاء
وتذهب الاكتئاب وتبعث طاقة ايجابية تساعدها على انقاص وزنها بعد الولادة.كما تعد الرياضة منذ بداية الحمل جزءا هاما
ورئيسيا لنمط حياة صحي، مع ضرورة الاعتدال في ممارستها والا تتجاوز الحد الطبيعي المسموح به واستشارة الطبيب
في ذلك ان لزم الامر.
ولنتعرف على اهم هذه الرياضات في النقاط ادناه
- المشي : يعد المشي رياضة الحامل المثالية وينصح بها بعد مرور الشهور الاولى للحمل،وفوائدها تكمن في تسهيل الولادة الطبيعية، والحفاظ على اللياقة البدنية ومنع ازدياد الوزن والتخفيف قدر الامكان من الانتفاخ والتورم الذي يصيب القدمين والركبتين. ولا تتطلب هذه الرياضة اية اجهزة او معدات حيث يمكنها المشي في اي مكان حتى في مكان
العمل او في حديقة المنزل. - اليوجا : لا تتعب الحامل من هذه الرياضة، بل على العكس سوف تشعرها بالاسترخاء والهدوء، وتعمل كمهدئ
للاعصاب وتليين الجسم وتريحها من الام الحمل، ولها ان تمارسها قبل الولادة كي تمنحها التركيز والاستعداد
بشكل افضل
لخوض الولادة. - الرقص : هناك تمارين رياضية للرقص والايروبيكس خاصة للمراة الحامل تحتوي على حركات سهلة ويسيرة ونافعة
مهمتها تحريك وتنشيط الجسم وانعاش الدورة الدموية لديها على الا تبالغ في اداء هذه الرقصات وان تتنفس بعمق
كي يصل الاوكسجين الى الجنين ولا تشعر بالاغماء والدوار. - السباح : من خلال السباحة، يتم القضاء على الاعراض السلبية المصاحبة للست اشهر الاولى من الحمل من دوار وغثيان واوجاع الظهر، وتعتبر السباحة رياضة امنة بالنسبة للحامل والجنين، من خلال الاستلقاء في الماء الذي يخلصها من التعب ويحسسها بخفة الوزن وبالرشاقة.
- تمارين تخفيف تدفق الرحم : وهناك تمارين من شانها ان تخفف تدفق الدم في منطقة الرحم وفي هذا السياق يلزم استشارة الطبيب بخصوص الرياضات الي يمكن لها القيام بها او اي انشطة بدنية اخرى.
- رياضات اخرى منزلية : هذا وتوجد انواع اخرى من الرياضة يمكن ممارستها منقبل الحامل مدتها ثلاثون دقيقة تكون كافية ولكن يجب القيام بها من مرتين الى ثلاث مرات في الاسبوع فيحال استطاعت، اما اذا لم تستطع فيمكنها القيام باعمال المنزل اليومية.