النوم المبكر
النوم المبكر وفوائده حيث يعتبر النوم شيء ضرورياً للغاية لأنه يساعد على تعزيز صحة الإنسان البدنية و العقلية لذا يجب على كل شخص النوم لساعات معينة وإلا أنه يمكن أن يعرض نفسه لمشاكل نفسية أو جسدية يسببها الأرق في الواقع يعتبر النوم المبكر وفوائده العديدة من أكثر الأشياء الصحية التي يستطيع الإنسان القيام بها
النوم المبكر وفوائده
- يترتب عليه فوائد كثيرة فهو يجعل الإنسان أكثر حيوية ونشاطاً و يزيد من مناعة الجسم ومقاومة للسموم و الأمراض
- هو يقي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض كالبرد والسكري وايضا هو يحافظ على توازن الجسم ووزنه
بعض الأمور التي تساعدك النوم المبكر
- يجب الامتناع عن تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات لأن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلباً على جودة النوم
- شرب كمية وفيرة من الماء أثناء النهار من 7-8 أكواب
- ممارسة التمارين الرياضية
- التهوية الجيدة للبيت
- المحافظة على النظافة الشخصية واستنشاق عطور هادئة لأنها تساعد بشكل كبير على الاسترخاء وتجنب الشعور بالتوتر والقلق والضغوط النفسية
ضرورة النوم المبكر وفوائده
- القراءة قبل النوم فهي أمر جميل وتساعد على النوم
- شرب الحليب الساخن والاستحمام بمياه دافئة قبل الذهاب إلى النوم
- الذهاب إلى النوم عند الشعور بالنعاس
- عطر الغرفة فهي تساعد على الاسترخاء
- يجب تنظيف الغرفة باستمرار
- وتنقية الهواء داخل الغرفة والحفاظ على درجة حرارة مناسبة
وفي حال عدم الشعور بالنعاس يجب قرأت كتاب وستشعر بالتأكيد في النعاس دون التفكير بأمور الحياة اليومية التي تشغلك وتلهيك .
تجنب الذهاب الى النوم
- تجنب النوم و أنت جائع لأنه يحرمك من لذة النوم
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين ويجب ألا تحتوي على الدهون
- تجنب شرب المنبهات مثل القهوة و الشاي و المشروبات الغازية
- تجنب استخدام الأجهزة الذكية والحاسب الآلي قبل الذهاب الى النوم
أمور بسيطة تساعد على النوم المبكر وفوائده
- يجب اختيار السرير والوسادة المناسبة كي لا تشعر بالتعب و القلق أو اضطراب في النوم
- يجب تناول الحليب الدافئ قبل النوم واستحم بمياه دافئة
- ممارسة التمارين الرياضية تساعد بشكل كبير على النوم اثبتت الاحصائات أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة التمارين العادية تشجع على النوم.
في حال إذا كنت تنام في بيئة جديدة مثل الفندق أو منزل جديد فيجب عليك أحضر أموراً مألوفة بالنسبة إليك مثل الوسادة والمنبه لأنه هذا الاشياء سيساعدك على الشعور بالراحة