تعد الرياضة مفيدة جدا لجسم الانسان ولها دور كبير في الحفاظ على صحته، ولكنها في بعض الحالات قد تكون مؤذية تؤثر على الجسم أو تزيد من الألم بسبب وجود إصابات أو أمراض معينة ومن هذه الحالات الاصابة بالانزلاق الغضروفي أو الديسك فلا بد عند وجود هذه الحالات القيام بممارسة الرياضة البسيطة فما هو تعريف الديسك وما هي الرياضات الملائمة له.
المقصود بالديسك
هو عبارة عن تلف أو انزلاق في الغضاريف التي تفصل بين فقرات العمود الفقري والرقبة فهذا يؤدي الى ارتفاع الضغط والعبء على الأعصاب وبالتالي ظهور الآلام في الأطراف او في المنطقة المصابة وتختلف حدة الإصابة من شخص لآخر.
أعراضه
تتركز اعراض الدسك عادة أسفل الظهر أو الرقبة، حسب مكان وجود القرص (الأقراص) المتأثرة. وتشمل:
- ألم يتراوح بين الانزعاج إلى الحدة والعجز.
- ألم أسفل الظهر، الأرداف والفخذين.
- ألم في الرقبة قد يمتد إلى الذراعين واليدين.
- ألم يزداد سوءًا عند الجلوس.
- ألم يزداد سوءًا عند الانحناء، رفع الأشياء أو الالتواء.
- ألم قد يتناقص عند المشي والتحرك.
- ألم يخف مع تغيير الوضعيات في أحيان كثيرة أو الاستلقاء.
- فترات من الألم الشديد تأتي وتذهب، قد تستمر من عدة أيام إلى عدة أشهر.
- خدر ووخز في الأطراف.
- ضعف في عضلات الرجلين، أو قد يشير تدلي القدم إلى وجود تلف في جذر العصب.
أنواع الرياضة الملائمة لمرضى الديسك
- على المصابين الابتعاد عن كل أنواع الرياضات التي تسبب الجهد والتي تتطلب قوة بدنية.
- من المحبب الاكتفاء بالرياضة البسيطة كالمشي لمسافة قصيرة دون الاجهاد وتمارين الإحماء والاستطالة.
- السباحة تعتبر السباحة من الرياضات الخفيفة بدل القيام بالرياضات المجهدة لأنها تساهم في تقليل الأعراض التي تنتج عن الديسك وتعمل على علاجه .
- المشي السريع يرغب مريض الديسك بالحفاظ على وزنه أو التخلص والتقليل من الوزن الزائد من أجل إنقاص الضغط على العمود الفقري وبالتالي فهو بحاجة الى رياضة تساهم في حرق الدهون ومن أحسن أنواع الرياضة المشي السريع ولكن بالمقابل يعتبر سلاح ذو حدين لأن عملية القيام به بصورة غير صحيحة يرفع من حدة اعراض الدّيسك وأفضل طريقة لاتباع المشي السريع بوسائل وخطوات قصيرة مع تجنب الشد أو ضرب الأرض بقوة وذلك لمنع زيادة الضغط على الاعصاب مع ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر خلال ممارسة المشي السريع.
نصائح
- تجنب النساء ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
- ارتداء الأحذية المريحة بحشوات داخلية جيدة.
- الاستلقاء على فراش مريح ووسادة جيدة.
- تجنب الاستمرار في وضعية الجلوس لفترة طويلة وخاصة للأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة، ويفضل الاستراحة كل خمسة عشرة دقيقة على الأقل و المشي قليلا أو أداء بعض التمارين الموصاة من قبل الاختصاصيين.
المصادر والمراجع