متلازمة اكتئاب المساء
متلازمة اكتئاب المساء أو متلازمة ما بعد الغروب هي حالة نفسية تصيب بعض الأفراد في فترات المساء بشكل متكرر؛وتحدث اكتئاب المساء نتيجة عدة أسباب منها صحية ونفسية واجتماعية؛ وتسبب شعور الفرد بالضيق والتوتر والغضب وصعوبة النوم والشعور بالخوف الشديد.
أعراض الاكتئاب
تترافق متلازمة اكتئاب المساء مع مجموعة من الأعراض والدلالات، ومنها:
- تعكر المزاج بمجرد غياب الشمس.
- التوتر والقلق.
- زيادة نسبة العصبية.
- فرط الحركة غير المُبرر.
- ضيق التنفس والشعور بالاختناق.
- إنارة جميع غرف البيت.
- الأرق وصعوبة النوم.
- التشتت وفقدان القدرة على التركيز.
- تخيل سماع بعض الأصوات أو رؤية بعض الخيالات والأجسام غير الحقيقية.
- الإصابة بالصداع وألم في منطقة العين وما حولها.
أسباب متلازمة اكتئاب المَساء
تتنوع أسباب الإصابة بمتلازمة المساء، ومن هذه الأسباب:
- الإصابة ببعض الاضطرابات والأمراض النفسية، مثل: الصرع، العصاب، الانفصام.
- التعرض للضغوط في بيئة العمل.
- الشعور بالوحدة والعزلة.
- فقدان الثقة بالنفس.
- تكرار تجارب الفشل خلال فترات النهار.
- الشعور بعدم الرضا عن النفس.
- تأثير نمط التربية القاسي والمعتمد على العقاب، وخاصة التخويف باستخدام الظلام.
- تناول بعض الأدوية المهدئة للاعصاب أو الأدوية المنومة.
- اتباع الحميات الغذائية القاسية.
- الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
- التعرض للإجهاد البدني الشاق.
- ضعف الوازع الديني والإفراط في الخوف من الموت.
- الأفكار الوسواسية نحو الأمور الغيبية.
- الإفراط بالتفكير حول المستقبل.
طرق علاج اكتئاب المساء
يمك علاج متلازمة الاكتئاب والوقاية منها باتباع الإجراءات الآتية:
- الحرص على أداء بعض العبادات الدينية التي تبعث الأمان في النفس مثل: الصلاة، قراءة بعض الآيات، الدعاء، الاستغفار.
- الحرص على عدم النوم خلال فترات النهار.
- الحرص على انتظام فترات النوم.
- أخذ حمام ماء فاتر قبل الخلود للنوم.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية أثناء فترة المساء.
- ممارسة بعض الأنشطة والهوايات المفضلة أثناء فترة المساء.
- اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن خلال فترة النهار.
- تجنب الإفراط بتناول المواد المُنبهة.
- ممارسة بعض تمارين اليوجا التي تعمل على تهدئة الأعصاب.
- تعويد النفس على استخدام الأضواء الخافتة خلال فترة المساء.
- تجنب جلد الذات على الأخطاء اليومية، ومراجعة الذات بطريقة معقولة ومنطقية.
- إجراء بعض المكالمات أو المراسلات مع الأشخاص المقربين؛ الأمر الذي يُشعر بالأمان والراحة والسعادة.
- تجنب مشاهدة الأفلام أو البرامج التلفزيونية المُرعبة خلال فترات المساء.
- تهوية غرفة النوم بشكل مناسب؛ لتوفير تنفس أنقى.
- ترتيب الغرفة قبل النوم وتجنب تركها مبعثرة وهائمة؛ الأمر الذي يثير التوتر في النفس.
- تحسين العلاقات الاجتماعية مع الآخرين والتواصل الإيجابي معهم.
- الحرص على تناول بعض المشروبات العشبية التي من شأنها استرخاء وتهدئة الأعصاب مثل: النعناع، اليانسون، البابونج.
- البحث عن مصادر الطاقة الإيجابية والاستفادة منها.
