نصائح عامة للحامل لصحتها وصحة الجنين

كتابة: ليلى أحمد - آخر تحديث: 9 يناير 2020
نصائح عامة للحامل لصحتها وصحة الجنين

نصائح عامة للحامل للمحافظة على صحتها وصحة الجنين

سنتعرف على نصائح عامة للحامل خلال هذا المقال حيث أنه يجب على المرأة الحامل ان تهتم بصحتها في هذه الفترة لأن الجنين في هذه المرحلة يحتاج إلى عناية خاصة لأن الطفل يتغذى من أمه في هذه الفترة وتوجد نصائح عامة للحامل يجب عليها إتباعها في هذه الفترة.

نصائح عامة للحامل للمُحافظة على صحتها وصحة الجنين

الحفاظ على وجود نسبة حديد كافية في الجسم

  • يجب على الأم أن تحافظ على وجود نسبة الحديد في الجسم لأن الطفل يحتاج إلى
    الحديد في مرحلة تكوينه ولكي لا تصاب الأم بفقر الدم فلذلك أيضا يجب تناول الأطعمة
    الغنية بفيتامين سي وذلك الفيتامين الذي يساعد الجسم على إمتصاص الحديد ويجب
    شرب كوب من عصير البرتقال لأنه يعتبر مصدر طبيعي غني بفيتامين سي.
إقرا أيضا:  أسباب نزول الدم أثناء الحمل

تناول الخضراوات الطازجة

  • الفواكه والخضروات من الأشياء التي تحتوي على الألياف التي تكون مفيدة للجسم والتي تكون سهلة الهضم بالنسبة للمعدة وذلك لمنع الإصابة بالإمساك وأيضا تحتوي على المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحتاجها السيدة الحامل لأنها تحتاجها في هذه الفترة.

شرب الماء

  • يجب شرب الماء بكميات كافية في هذه المرحلة لأن الجسم يحتاج إلى كمية أكبر من الماء في فترة الحمل لكي تحمي الست الحامل من أن يحدث لها جفاف.
إقرا أيضا:  ما هي علامات ثبوت الحمل
نصائح عامة للحامل للمُحافظة على صحتها وصحة الجنين
نصائح عامة للحامل للمُحافظة على صحتها وصحة الجنين

الحصول على قسط كافي من النوم

  • يجب على الست الحامل أن تأخذ قسط كافي من النوم والراحة ومنع الإحساس بالتوتر والاكتئاب.

تناول حمض الفوليك بطريقة منتظمة

  • حمض الفوليك يعتبر من العناصر المهمة التي يجب توفرها في جسم المرأة الحامل وخاصة في فترة الحمل الأولى ولأنه يدخل في تكوين الحبل الشوكي والأعصاب لدى الجنين وحمض الفوليك يوجد في العديد من الأطعمة مثل العدس والخضروات ويمكن أيضا تناولها كحبوب.

ممارسة الرياضات العديدة

  • يجب ممارسة بعض الرياضات الخفيفة التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية كالسباحة والمشي وذلك يعمل على زيادة الأكسجين والغذاء للجنين.
إقرا أيضا:  علامات و أعراض الحمل بعد الولادة

تجنب التوتر

  • يجب الحفاظ على أن تبقي الست هادئة في هذه الفترة بعيدة عن العصبية والتوتر لأن التوتر من الممكن أن يسبب انقباضات تكون في الرحم فمن الممكن أن تستمع الحامل إلى موسيقي هادئة أو ممارسة اليوجا.

الإمتناع عن شرب المنبهات

  • تستطيع المرأة الحامل أن تتناول كوب من فنجان القهوة واحد في اليوم ولكن يفضل أن تكون هذه القهوة منزوعة الدسم ويمكن أن تقوم باستبدالها بالمشروبات التي تكون طبيعية من الأعشاب مثل شاي البابونج لانه يقلل من الإحساس بالتوتر.

المصادر والمراجع

12 مشاهدة