جدول المحتويات
تَغذية المسن
تعتبر تغذية المسن من الأمور المهمة التي يجب أن يهتم بها الشخص المسن، وتتركز أهمية تغذية المسن في امكانية عيش حياة بعيدة عن متاعب الصحة التي تدمرها بشكل كبير، فكلما إهتم بتناول طعام صحي خالي من الدهون، فهو على المسار الصحيح لحياة صحية جيدة.
أهمية تغذية المسن والوزن المثالي
هناك العديد من الأمور الذي يجب أن يهتم بها المسن، ومن بين هذه الأمور هي التغذية الصحيحة له، حيث أنه:
- يجب عليه اتباع حمية غذائية تتناسب مع عمره ومع التغيرات التي تحدث بجسده.
- هذه الحمية يجب أن تعتمد على المواد الغذائية ذات القيمة العالية، التي تمنح الطاقة التي تلزمه لممارسة حياته بدون كسل.
- يجب أن يحافظ المسن على وزنه المثالي، حتى لا يصاب بالأمراض التي تضر بصحته، فكلما كبر الشخص كلما تعرض لأمراض كثيرة، كأمراض القلب، وأمراض السكر بأنواعه، وأمراض العظام أيضاً.
- بجانب تغذية المسن عليه أن يمارس الرياضة الخفيفة التي تتناسب مع حالة جسمه، حتى يحافظ على وزنه المثالي، ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي.
- يجب أن يأخذ المسن في اعتباره تحديات كثيرة قد تعوق حياته، ومن بين هذه التحديات هي: التغير الذي يحدث في جسده، وكذلك تغير أسلوب حياته، وأيضاً سوء التغذية التي قد تدمر صحته.
- الوزن المثالي للمسن تحدد على حسب عاملين هم:
- كتلة الجسم التي تقيس وزنه مقارنة بطوله.
- يجب أن نقيس محيط الخصر، فلو كان خصر النساء تعدى 89 سم، وخصر الرجال تعدى 102 سم، فهذا يدل على الإصابة بالعديد من الأمراض التي تدمر الصحة.
عناصر مهمة لتغذية المسن
قبل أن يتناول المسن الطعام الصحي، عليه الأخذ في الإعتبار عناصر مهمة من بينها:
- الوزن الحالي للمسن.
- ما هي الميزانية المناسبة له.
- ما هي الإحتياجات الغذائية التي تتناسب له بالخصوص.
- ما هي كمية الأطعمة التي يحتاجها جسمه بشكل سليم بدون زيادة.
تغذية المسن والأطعمة ذات القيمة العالية
هناك العديد من الأطعمة التي يجب أن يهتم بها المسن في غذائه حتى يعيش حياة مثالية ووزن مثالي، ومنها:
- الإكثار من تناول الخضروات الخضراء والفواكة التي تمد الجسم بالألياف الطبيعية.
- تناول الحبوب الكاملة التي تكمن في الشوفان والأرز البني.
- استخدام منتجات الألبان قليلة الدسم، وخاصة حليب الصويا لأنه غني بفيتامين د المفيد للكالسيوم.
- تناول الأسماك الغنية بالزنك لتنشيط الذاكرة، ويفضل أيضاً تناول الدواجن واللحم خالي الدسم، بجانب البيض.
