الصحة

طرق تقوية النظر

طرق تقوية النظر

تقوية النظر

هناك عدة طرق تساعد على تقوية النظر ومنها التمارين التي قد نستخدمها في اوقات الفراغ لكي نقوم بهذه العملية وسوف نعرض عليكم في هذا المقال عدة طريق تساعد في هذه العملية.

تقوية النظر بالتمارين

  • تمرين التأمل: و ذلك عن طريق النظر إلى جرم سماوي بعيد كالقمر مثلا وتتامل به كثيرا لمدة خمس دقائق.
  • تحريك العينين: أي أنه يجب تحريك عينيك والنظر في كل الاتجاهات لأن ذلك يساعد على زيادة قوة عضلة العين، وكذلك التدقيق في نقطة صغيرة لتمييز ما يخفى بها لأن ذلك يساعد على زيادة حدة البصر
  • تدليك العينين: وذلك بإغماض العينين، ثم تمرير أصبعك برفق في حركة دائرية حول العين ثلاث مرات، ثم تمريره في الاتجاه المُعاكس ثلاث مرات أُخَر، لتنشيط الدورة الدموية حول العينين والمساعدة على استرخائهما.

تقوية النظر بالتغذية

  • تناول الخضروات و الفواكه الملونة التي تحتوي على نسبة عالية من البيتاكاروتين مثل الجزر و البروكلي و الفلفل الروميو العنب الأسود  و الأحمر و البرتقال و المشمش و التوت و الرمان.
  • الحرص دائما على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ و التي تساهم بشكل كبير جدا
    و فعال على زيادة صحة النظر ، و من أهم هذه الطعمة هي الجزر و المكسرات كاللوز و التمر.
  • تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل البيض وغيرها.
  • الإكثار من شرب الماء في اليوم.

نصائح للحفاظ على النظر

  • ارتداء نظارات لحماية العينين أثناء النظر المستمر إلى شاشة المحمول أو “الكمبيوتر” الأمر الذي يصيب عينك بالجفاف و تصاب بمتلازمة الحاسب الآلي.
  • قبل الخروج من المنزل ارتدي نظارة شمسية مناسبة لك، من الأفضل ارتداء النظارات الطبية و الموثق بها لحمايتك من أشعة الشمس فوق البنفسجية، ولحمايتك من أمراض الضمور البقعي
    و حساسية العين.
  • تناول الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على العينين.
  • حماية العينين من الإصابات عند ممارسة الرياضات العنيفة.
  • التوقف عن التدخين لأنه يضر في جميع أنسجة الجسم، بما فيها العينين.
  • للحفاظ على النظر يجب الحفاظ على وزن مناسب، وتفادي السمنة المفرطة.
  • الكشف الدوري لتجنب الإصابة بأي مرض مزمن
  • القيام بالزيارات دورية لطبيب العيون.

المصادر و المراجع

السابق
من هو ستيفن هوكينغ
التالي
ظاهرة رينود وعلاقتها بالبرد