التغذية

رجيم البروتين: إنقاص الوزن من خلال رجيم البروتين

إنقاص الوزن من خلال رجيم البروتين

يعتمد رجيم البروتين على تناول كميات كبيرة من البروتين، حيث أنه يساعد على الشعور بالشبع بسرعة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع.

ما هو رجيم البروتين

يمكنك أن تقوم بتجربة رجيم البروتين عن طريق إدخال بعض الأطعمة التى تحتوي على كمية كبيرة من البروتين إلى النظام الغذائي الأسبوعي الخاص بك، و يجب مراعاة تناول كمية معينة من السعرات الحرارية، و أيضاً إذا كنت مصاب ببعض أمراض الكبد أو الكلى يجب أن تقوم باستشارة الطبيب أولاً قبل أن تتبع هذا النوع من أنواع الرجيم.

أين يوجد البروتين 

عند اتباع رجيم البروتين يجب أن تقوم باختيار مصادر البروتين الغنية بالمواد الغذائية، و التى تحتوى على كميات منخفضة من الدهون المشبعة و السعرات الحرارية، مثل : اللحوم التي لا تحتوي على الدهن، و المأكولات البحرية، الفاصوليا، و الصويا، و الألبان منزوعة الدسم، البيض، و المكسرات و البذور

و بما أن سمك السلمون و الفاصوليا و العدس هي من الأطعمة التي تحتوي على البروتين فيمكنك أن تقوم بتناولها، أو أن تقوم بإضافة الجوز على السلطة الخاصة بك، أو اللوز على الشوفان.

إقرا أيضا:  عناصر غذائية ضرورية لجسم الإنسان

الكمية التي يحتاجها الجسم من أطعمة البروتين 

1/2 كوب قليل الدسم من الجبنة المنزلية : 10-14 غرام

3 أوقيات من التوفو : 7-13 غرام

1/2 كوب من العدس المطبوخ : 9 غرام

2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز : 6-8 غرام

3 أوقيات من صدور الدجاج بدون جلد : 25 غرام

3 قطع من سمك الفيليه : 17-20 غرام

1 أونصة من الجبن :  7 غرام

1/2 كوب من خضار  الفاصوليا المطبوخة : 7 غرام

1 أونصة من مكسرات : 4-7 غرام

إقرا أيضا:  اضرار الفجل وفوائده الغذائية

1 حبة بيض كبيرة : 6 غرام

4 أوقيات من الزبادي العادي قليل الدسم : 6 غرام

4 أوقيات من حليب الصويا : 5 غرام

4 أوقيات من حليب قليل الدسم : 4 غرام

الكربوهيدرات و الدهون فى رجيم البروتين 

إذا قررت اتباع رجيم البروتين فعليك أن تقوم بتناول الكربوهيدرات و الدهون أيضاً باعتدال، مثل : الثمار، و الخضروات، جميع أنواع الحبوب، الفاصوليا و البقوليات، الحليب قليل الدسم و الزبادي، و المكسرات، و زبدة الجوز الطبيعية، و البذور، و الزيتون، زيت الزيتون البكر الممتاز و زيت الكانولا، و السمك بجميع أنواعه، و الأفوكادو

المصادر والمراجع

20 Delicious High-Protein Foods to Eat

روان مروان صبحي مدققة محتوى وكاتبة في موقع ويكي عرب، حاصلة على البكالوريوس في العلوم السياسية والعلاقات الدولية، لنا أهداف وتطلعات مستقبلية لإثراء المحتوى العربي على شبكة الانترنت، وجعل موقع ويكي عرب من أكبر المواقع العربية على مستوى العالم بإذن الله تعالى.

السابق
أهداف وتخصصات معهد بوليتكنك البحرين
التالي
توصيات مهمة عند تنظيف الميكروويف