التغيرات البسيطة للسنة الجديدة

كتابة: إسراء أحمد - آخر تحديث: 22 يناير 2020
التغيرات البسيطة للسنة الجديدة

التغيرات البسيطة للسنة الجديدة لحياة صحية سعيدة خالية من الأمراض

من أهم النصائح و التغييرات البسيطة للسنة الجديدة في الحياة اليومية هو الحصول على حياة صحية نقص الوزن و تقوية المناعة وزيادة مستوى هرمونات السعادة في الجسم و يجب على الإنسان محاولة تطبيق هذه التغيرات البسيطة للسنة الجديدة قدر الامكان للتمتع بسنة جديدة صحية سعيدة وخالية من الأمراض بنسبة كبيرة

نصائح لحياة صحية وخالية من الأمراض

  • شرب كمية كبيرة من الماء من ٢-3 لتر في اليوم
  • الامتناع عن شرب المشروبات الغازية واستبدالها باللبن و العصائر
  • تجنب تناول الأطعمة قبل النوم على الاقل ساعتين وتجنب الأكل أثناء الوقوف
  • التوقف عن تناول الأكل أمام التلفاز لأنه يؤدي إلى زيادة تناول الأكل أو يُفضل تناول الأكل ببطء ومضغه جيدا
  • يجب تناول البروتينات لأنها تسبب  الشعور بالشبع و لا تسبب زيادة في الوزن
  • يجب تناول طبق من السلطة والفواكه يومياً
  • محاولة إشباع الرغبة في تناول السكريات من خلال تناول الفاكهة أو شوكولاتة الداكنة بدلاً من الحلويات
نصائح لحياة صحية وخالية من الأمراض
نصائح لحياة صحية وخالية من الأمراض

بعض النصائح و التغيرات البسيطة للسنة الجديدة التي تخص التغذية والحصول على جسم صحي

  • استعمل العسل أو السكر البني في للتحلية بدل السكر الأبيض
  • عدم تناول المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض وتناول المخبوزات المصنوعة من دقيق القمح
  • تناول الشوكولاتة الداكنة صحية فهي تعمل على رفع مستوى السعادة وخفض الوزن
  • الامتناع عن تناول المكسرات المملحة غير الصحية استبدلها ب ١٠٠غم من المكسرات بدون ملح الصحية مثل اللوز
  • استبدال الزيوت النباتية بزيت الزيتون مع تجنب عدم تسخينه أولا
  • أن زيت جوز الهند أفضل من الزيوت النباتية ومن الزبدة
  • تنظيم مستوى سكر في الدم وتنظم من حركة الأمعاء

بعض العادات الصحية و التغيرات البسيطة للسنة الجديدة المرتبطة بالنوم والأنشطة اليومية 

  • النوم مبكراً والاستيقاظ مبكرا والنوم ٨ ساعات يومياً
  • تقليل مدة مشاهدة التلفاز أو استعمال الكمبيوتر أو الهاتف
  • تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة
  • تناول وجبة الإفطار دائماً وعدم شرب القهوة على معدة فارغة
  • تبديل تناول الأرز الأبيض بالأرز البني
  • استبدال الطعام المقلي بالزيت بالطعام المشوية أو المخبوز في الفرن
  • شرب الكثير من الأعشاب الطبيعية كاليانسون
  • تقليل تناول الأطعمة السريعة من الخارج على قدر الإمكان
  • ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي نصف ساعة يومياً مع شد البطن أو يمكن استبدال ذلك باستعمال الدرج بدل من المصاعد الكهربائية
  • يجب غسل اليدين قبل وبعد الأكل أو الأعمال المنزلية أو دخول الحمام أو التعامل مع المرضي للقضاء على نشر العدوى
  • غسل الأسنان قبل النوم وبعد الاكل و المضمضة عند الاستيقاظ.

المصادر والمراجع

إقرا أيضا:  ما هو زكام الكيتو وما أعراضه

11 مشاهدة