نبذة عن الفِيتامين D
يعد الفيتامين D أحد الفيتامينات الذائبة في الدهن، و الفيتامينات هي عناصر غذائية ضرورية لجسم الإنسان وهي تتكون من مركبات عضوية توجد في الأغذية الطبيعية، فالجسم يحتاج الفيتامينات للقيام بوظائفه الطبيعية ولكنه ليس لديه القدرة على تصنيعها أو تصنيع كميات تكفى لتلبية احتياجاته فيجب الحول عليها من مصادر خارجية ونقص هذه الفيتامينات يتسبب في أعراض مختلفة ويعد فيتامين د أحد الفيتامينات الذائبة في الدهن ويتميز بإمكانية تصنيعه في الجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس من مادة أوليّة يصنعها الجسم من الكولسترول وله دورا هاما في توازن الكولسترول في الجسم وصحة العظام.
وظائف الفيتامين D الأساسية
- الحفاظ على معدل المعادن في الجسم وأهمها الكالسيوم والفسفور
- يدعم فيتامين د امتصاص المعادن في المعدة وعدم فقدها في الكلى والتحكم بوصول المعادن للعظام
- له دور هام فى تنظيم عملية نمو الخلايا
- الحد من نمو الخلايا السرطانية وتقوية جهاز المناعة
مصادر فيتامين د
أهم مصادر فيتامين د هي
- أثر الأشعة البنفسجية على الجلد حيث تساعد على إنتاج ذاتي لفيتامين د ويحول المادة الخام من الكوليسترول إلى فيتامين د
- الغذاء
يتوفر فيتامين د في الأطعمة ذات مصدر حيواني الطابق لفيتامين د٣ الذي ينتجه جسم الإنسان ونوع آخر من فيتامين د وهو د ٢ ويتواجد في الأغذية النباتية إما فيتامين د مصدره الكبد وصفار البيض وزيت السمك
أسباب نقص الفيتامين D
- سوء التغذية
- الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي مما يؤدي إلي صعوبة امتصاص الغذاء
- عدم التعرض لأشعة الشمس بوقت كاف
- نقص معدل الكالسيوم في الدم
- أمراض العظام مثل لين العظام عند البالغين والكساح عند الأطفال
- انخفاض القدرة على امتصاص فيتامين د
- انخفاض القدرة على الإنتاج الذاتي لفيتامين د ويظهر في مرحلة الشيخوخة
نقص فيتامين د وأثره على النساء
بعد سن اليأس عند السيدات يختفى هرمون الاستروجين لديهم ويؤثر سلبيا على إنتاج المعادن ويؤدي هذا الانخفاض إلى تنشيط الغدة الدرقية وتفتيت العظام مما ينتج عنه هشاشة العظام
أعراض و مضاعفات نقص الفيتامين D
الأعراض
- الإرهاق الشديد
- الم شديد في معظم أعضاء الجسم
- الإصابة بأمراض المناعة مثل التهاب المفاصل والتصلب المتعدد
- هشاشة العظام نتيجة لقلة مخزون الكالسيوم في الجسم
- ارتفاع ضغط الدم
- نوبات قلبية
المضاعفات
- يؤثر نقص فيتامين د خاصة بالأطفال حيث يسبب أمراض الشاشة التي يترتب عليها تشوهات في الهيكل وعظام الأطراف
- يؤثر أيضا على البالغين حيث يؤدى إلى ضعف العظام والعضلات
أكثر الأشخاص عرضة لخطر نقص فيتامين د
- كبار السن
- الأشخاص ذات الوزن الزائد
- المرضعات
علاج نقص الفيتامين D
- التعرض الكافي لأشعة الشمس
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
- التدخل الدوائي من خلال حقن فيتامين في الوريد