الكثير من الفتيات يحاولن الحصول على الرشاقة الكاملة لأجسامهم ليكونوا أكثر صحة و أكثر جمالاً، و بذلك فهم يحتاجون إلى اتباع أنظمة غذائية ورياضية معينة.
تعريف الرشاقة
هي مجموعة من الصفات المميزة التي يتميز بها جسم شخص معين عن جسم شخص آخر، و ترتبط بقدرة هذا الجسم و خفة حركته في تأدية
و إنجاز أفعال أو نشاطات رياضية مثل الجري لوقت طويل و مسافات طويلة أو حمل أوزان ثقيلة. و تقسم الرشاقة إلى قسمين : الأول هو الرشاقة
العامة و هو القدرة على القيام بحركات عامة بدقة و توازن كالجري أو المشي، و القسم الثاني هو الرشاقة الخاصة و هو أداء حركات أو مهارات
خاصة بلعبة أو نشاط معين كالتصويب في كرة اليد و كرة السلة و التنس.
يجب أن تعلم الفتاة بأن موضوع الحصول على جسم رشيق ليس أمراً سهلاً، بل إنه يحتاج لصبر و إرادة أولاً، و عدا عن الابتعاد عن الأطعمة
التي تسبب الوزن الزائد، فيجب عليها الالتزام ببرنامج رياضي يومي يسهّل وصولك إلى الرشاقة .
الإرشادات التي يجب اتباعها للوصول إلى الرشاقة
- الابتعاد عن السكريات و الحلويات لما تسببه من زيادة في الوزن
- الابتعاد عن المشروبات الغازية و الوجبات السريعة و الأطعمة التي يتم إعدادها بالزيوت
- الإكثار من شرب الماء، حيث أنه ينصح بشرب الماء بمعدل لترين يومياً، و لإنقاص الوزن بشكل أسرع يمكنك وضع الليمون داخله
لما له من أثر كبير على حرق الدهون - ممارسة رياضة المشي أو الجري بمعدل نصف ساعة يومياً، حيث أن الرشاقة تحتاج لممارسة الرياضة التي تعمل على هضم الطعام
بشكل أسرع مما يؤدي إلى حرق الدهون و تخفيف الوزن بشكل أسرع - استبدال الشاي الأسود بالشاي الأحمر لاحتوائه على عناصر تفيد في إنقاص الوزن و الشعور بالراحة، و ينصح بشربه ليلاً قبل النوم
- تناول الخضراوات بكثرة كالخيار و الخس، لما تعطيه من طاقة و حيوية للجسم، و تشعرك بالشبع حين يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية الثلاثة
- تناول التفاح الأخضر حيث أنه يفيد الجسم في أمور كثيرة منها :-
- التقليل من السعرات الحرارية
- يساعد على حرق الدهون المتواجدة في الجسم
- يحسّن عملية الهضم عن طريق تخليص الجسم من دهون الأغذية الغير ضرورية له
- للوصول إلى الرشاقة يجب الابتعاد عن التوتر و الطاقة السلبية حيث أنهما يعملان على زيادة الوزن
- الالتزام ببرنامج رياضي أو التسجيل بنادي رياضي حيث أنه أمر ضروري للوصول إلى جسم رشيق
نظام غذائي للرشاقة حسب الوجبات الغذائية اليومية
- شرب ثماني أكواب من الماء في الصباح الباكر
- تناول العسل مع خبز القمح كوجبة إفطار
- تناول سلطة خضار مع أربعة أكواب ماء و صحن أرز صغير كوجبة غداء
- تناول قطعة من الجبنة مع كوب شاي أخضر كوجبة عشاء، و لا ننسى شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل النوم