نبذة عامة
تعد تغذية الشعر أحد اهم الضرورات التي يجب على المرأة اتباعها، وتتركز أهمية تغذية الشعر لاحتياجه العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الشعر لنمو صحي، وتتبع الكثير من السيدات طرق ووصفات للعناية بالشعر، ولكن في حالة الاستمرار عليها وقت مناسب، ليصبح الشعر كثيفًا ناعمًا وأيضًا طويلًا، فسوف نقدم بعض الأطعمة والنصائح التي تساعد في حل مشاكل الشعر، وتتركه جذابًا وناعم.
العناصر الهامة لـ تغذية الشعر
- البروتين
يعتبر البروتين عامل هام في تقوية بصيلات الشعر، ويعمل على منع تساقطه، فيجب تناول الطعام الغني بالبروتين، منتجات الألبان وكافة مشتقاتها، والمكسرات، والبقوليات، وكافة أنواع الحبوب، فجسم الإنسان يحتاج إلى 20% من السعرات الحرارية يوميًا التي تنتج من البروتينات.
- الكربوهيدرات
لابد من تناول الكربوهيدرات المعقدة، والتي توجد في الأرز البني، والخضروات، والفاكهة، والدقيق الأبيض، فقد يحتاج جسم الإنسان إلى 65% من الطاقة التي توجد في الكربوهيدرات.
- فيتامين أ
يعتبر هام جدًا لفروة الرأس، فنجده في الفاكهة والخضروات، والبطاطا الحلوة، القرنبيط، المشمش.
- فيتامين هـ
له دور فعال في تطويل الشعر، ونجد ذلك الفيتامين في نخالة الأرز، والأفوكادو، المكسرات، البقوليات، والحبوب الكاملة.
- فيتامين ج
نحصل عليه في البرتقال والفراولة، والحمضيات والليمون، الخضروات الطازجة، التوت، وهو فيتامين هام جدًا لتطويل الشعر.
المعادن المفيدة لـ تغذية الشعر
- البوتاسيوم: ويتوفر في الموز، وله دور هام في نقل المغذيات للشعر، عن طريق أغشية الخلايا.
- الحديد: ويتوفر الحديد في العسل الأسود، والتوت، والتين، والفواكه المجففة.
- الزنك: يقوي المناعة مما ينتج عنها نمو وتقوية الشعر، ويتوفر في الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
- المغنيسيوم: يوجد بكثرة في منتجات الألبان، والفواكه والمكسرات.
بعض النصائح الهامة لـ تغذية الشعر
- عدم المأكولات الضارة، التي توجد في الوجبات السريعة، وكثرة السكريات، والمياه الغازية، والعلاجات الكيميائية، مثل التي تستخدم في التبيض.
- يجب الإكثار من شرب المياه، حيث أن المياه تمثل ربع وزن الخصل بالشعر، وتمنحه رطوبة ملائمة له، والماء يعمل على قضاء كافة السموم والملوثات، ويجب شرب ما يقل عن ثمانية من أكواب المياه يوميًا.
- استخدام شامبوهات مناسبة لنوع الشعر، ويجب استشارة من م مختصين في ذلك.
وصفات طبيعية مفيدة للشعر
- ماء البصل
مكونات الوصفة
- بصلتين متوسطة الحجم.
- ربع كوب زيت زيتون، أو بديل له زيت اللوز.
- كوب من المياه.
التحضير
يتم فرم البصل باستخدام محضر الطعام، لكي نستخلص مائه فقط، ونضيف له زيت الزيتون أو زيت اللوز، وتدلك فروة الرأس جيدًا بحركات دائرية، ويترك على فروة الرأس لمدة ساعة، ثم يغسل بالماء والشامبو.