التغذية للمرأة الحامل و تأثيرها على الجنين
الحمل هو فترة مؤقتة تعيش فيها كل أم وتتطلب منها اهتمام خاص وذلك للحفاظ على صحتها وصحة طفلها، وتعتبر التغذية السليمة للمرأة الحامل هي أهم ما يجب على كل حامل الاهتمام به، و خلال هذا المقال سنتعرف على أهم النصائح لـ التغذية السليمة للمرأة الحامل و أهميتها.
أهمية التغذية السليمة للمرأة الحامل
- اتباع المرأة الحامل نظام غذائي صحي متوازن أمر يساعد على حمايتها وحماية طفلها، وتحتاج الحامل إلى سعرات حرارية إضافية خلال فترة الحمل ولكن ليس كما يقول البعض ” تأكل لفردين “، فالمعنى من احتياج جسمها إلى سعرات إضافية
- هو أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية تمدها بالفيتامينات والمعادن اللازمة لها وللجنين أيضا والابتعاد عن الأطعمة التي تمثل ضرر وخطر كبير على كلا منهما.
- فهناك من الأطعمة ما يضيف إلى مخاطرة تؤدي إلى حدوث تسمم حمل ومنها ما يسبب اجهاض.
- كما نجد من هذه الأطعمة أيضا ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم للحامل وغيرها من الأضرار الأخرى، لذا تعتبر التغذية السليمة للمرأة الحامل واتباع نظام غذائي يحتوي على العناصر الغذائية الهامة أمر يساعد على تطور نمو الجنين بشكل جيد ويساعد أيضا على حمايتها من أي مخاطر صحية أو من اكتساب وزن زائد.
- كما أن تغذية الأم لا تستفيد منها الأم فقط بل إن الجنين يعتمد عليها بشكل كلى الأمر الذى يؤثر على نموه وتطوره وتكوينه، فاتباع المرأة الحامل لنظام غذائي صحي ومتوازن يساعد بشكل كبير على حمايتها والحفاظ على صحتها وصحة طفلها.
نصائح لـ التغذية السليمة للمرأة الحامل
- يجب على المرأة الحامل الإلتزام بالتعليمات الخاصة بالطبيب حول أساليب التغذية السليمة التي يجب عليها اتباعها خلال فترة الحمل.
- الحرص على تناول الوجبات الثلاثة وعدم إهمال إحداهما مع الإهتمام بأن تحتوي كل وجبة على جميع العناصر الغذائية الهامة.
- شرب كوبين من اللبن يوميا مقسم إلى كوب على الأفطار وكوب قبل النوم من أهم الأمور التي يجب الإلتزام بها خلال فترة الحمل.
- تجنب تناول المأكولات المملحة مثل المخللات أو الأسماك المملحة أو الرنجة فجميعها تتسبب في مخاطر كبيرة للأم وللجنين.
- الإكثار من شرب العصائر قليلة السكر، مع الإلتزام بشرب الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميا من أهم نصائح التغذية السليمة للمرأة الحامل.
- الإمتناع عن التدخين وأيضا تجنب شرب المشروبات الكحولية الضارة.
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة وخاصة بين الوجبات.
- يجب على الحامل ممارسة تمرين المشي وزيادة الحركة والنشاط وتجنب الخمول والكسل، كما يشترط عدم ممارسة التمارين الرياضية إلا بعد استشارة الطبيب.
- الأعتدال في تناول الأطعمة وتجنب اكتساب الكثير من السعرات الحرارية العالية التي تؤدي إلي الإتزان بالجسم مسببة مشاكل كثيرة والتعرض للسمنة المفرطة.
- الحرص على تناول حمض الفوليك في الشهور الأولى من الحمل، كما يجب أيضا تناول الفيتامينات والحديد منذ الشهر الرابع من الحمل.
المصادر و المراجع
Nutritional Needs During Pregnancy