البدائل الطبيعية للمكملات الغذائية للرياضيين
البدائل الطبيعية للمكملات الغذائية للرياضيين هي مستحضرات ومنتجات تكمل النظام الغذائي للشخص، إذا لم يكن يحصل هذا الفرد على كافة المواد الغذائية من طعامه، نتيجة لعدم إقباله على تناول الأطعمة المختلفة، أو بسبب خلل أو اضطراب في إحدى وظائف أعضاء الجسم الذي يجعله غير قادر على امتصاص بعض المواد الغذائية التي يحتاجها، وإليكم البدائل الطبيعية للمكملات الغذائية للرياضيين.
أهم البدائل الطبيعية للمكملات الغذائية للرياضيين
الأحماض الأمينية
- تساعد الأحماض الأمينية الرياضيين في بناء وتعويض وتجديد الجسم وإمداده بالطاقة.
- هناك أحماض أمينية أساسية لا يستطيع جسم الإنسان أن يصنعها.
- عند نقص إحدى هذه الأحماض يقل تأثير عمل الأحماض الأخرى، لذا من الضروري الحصول عليها من الغذاء.
- هذه الأحماض ضرورية لعمل الهرمونات والإنزيمات، ومهمة لصحة أربطة الجسم.
- كما أن الأحماض الأمينية مهمة لمواجهة المجهود العضلي الزائد عن اللزوم الذي يمارسه الرياضي.
- من أهم أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية البيض.
اللبن و منتجاته
- يحتوي اللبن على البروتين والكالسيوم اللازم لصحة العضلات والعظام ويعمل على إعادة بنائها.
- يساهم اللبن في زيادة إفراز السيروتونين قبل النوم مما يساعد الشخص على النوم واستعادة نشاط الجسم.
الموز
- تحتوي ثمرة الموز على البوتاسيوم اللازم والضروري لحماية العضلات من الشد العضلي الذي يحدث بسبب المجهود الزائد.
- إذا كان الإنسان يعاني من قلة النوم أو صعوبته ولا يريد أن يلجأ للحبوب المنومة، عليه أن يأخذ ثمرة واحدة من الموز دون ممارسة حركة أو نشاط رياضي.
- يقوم الموز على تحفيز النوم بشكل سريع، وذلك بسبب إفرازه للسيروتونين الذي له نفس تأثير التخدير.
الماء
- الماء من أهم البدائل الطبيعية للمكملات الغذائية للرياضيين و يوصى بشربه أثناء وبعد ممارسة النشاط الرياضي.
- حيث أن الماء يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم، ويقيه من الجفاف، لأنه يعمل على تعويض الماء المفقود في صورة عرق أثناء ممارسة النشاط الرياضي.
- كما أنها تحمي الرياضي من خفقان القلب السريع بسبب المجهود الكبير الذي يبذله.
- وتعمل أيضا على حماية الرياضي من الإصابة بالتقلصات العضلية.
الجلوكوز و الأناناس
- يحتاج الرياضي إلى معدلات عالية من الطاقة ليتمكن من أداء النشاط الرياضي، لذلك يلجأ إلى السكريات والجلوكوز، لكن السكر يبطئ من عملية التمثيل الغذائي.
- لذلك يكون من الأفضل اللجوء إلى الأناناس للحصول على السكريات التي يحتاجها الجسم.
- يعتبر الأناناس من الفاكهة المنشطة للجسم، وترجع أهميته لأنه يحتوي على إنزيم بروميلين بتركيز عالي.
- هذا الإنزيم يعمل كمضاد للإلتهاب ومهدئ فعال في حالات التعرض لإصابات الرياضة.
الجوز و البروتينات
- الجوز من الأغذية التي تحتوي على أوميجا 3.
- عند تناول 25 جراما يوميا من الجوز يمد الجسم بحوالي90 بالمائة من القيمة الغذائية اليومية.
- كما أن الجوز يحتوي على نسبة عالية من البروتين مما يجعله مفيد لبناء العضلات.