نبذة عامة
تتعدد اعراض الدورة الشهرية عند المرأة، وتتركز اعراض الدورة الشهرية في التعرض للتشنجات والتقلصات العضلية المؤلمة كما تشعر بانتفاخ منطقة اسفل البطن نتيجة امتلاء الرحم بدم الدورة الشهرية، والدورة الشهرية من علامات بلوغ الفتاة، وتتكرر كل شهر ويسبق حدوثها مجموعة من الأعراض وتسمى عند البعض بمتلازمة ما قبل الحيض نظراً إلى حدوث مجموعة من التغيرات والاضطرابات التي تحدث في الهرمونات واختلال التوازن بين هرمون الإستروجين وهرمون البروجستيرون، يحدث هذا الاضطراب قبل موعد الدورة الشهرية بأسبوع أو عشرة أيام فتشعر الفتاة بعلامات من الناحية النفسية والناحية الجسمية.
اعراض الدورة الشهرية
- تشعر الفتاة قبل الدورة الشهرية بألم شديد وتقلصات في أسفل البطن والظهر يأتي الألم ويذهب لم يكن ألم متواصل.
- يحدث للفتاة انتفاخ في اسفل البطن نتئجة امتلاء الرحم بدم الدورة الشهرية، ويصعب معها ارتداء الملابس الضيقة والنوم على البطن.
- الشعور أحياناً بألم وصداع في الرأس والدماغ.
- التقلبات المزاجية والحساسية الزائدة.
- التعب والإرهاق والخمول والضعف العام وعدم القدرة على بذل أي مجهود بسيط.
- تشعر الفتاة في تلك الفترة بتوتر وقلق وخوف شديد والرغبة في البكاء بدون سبب.
- تقلبات في الشهية والشعور أحياناً بالرغبة في تناول الطعام بشكل مفرط وأحياناً أخرى تشعر بعدم الرغبة في تناول الطعام.
- تنخفض في تلك الفترة نسبة إفراز هرمون الإستروجين مما يسبب الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل سليم وأخذ قسط كافي منه.
- اضطراب الهرمونات في تلك الفترة يجعل الفتاة تميل إلى تناول السكريات والأطعمة التي تحتوي على السكر والنشويات مثل الشيكولاتة والأيس كريم والمخبوزات.
- ومن المتعارف عليه أن علامات قرب موعد الدورة الشهرية هي ظهور الحبوب على الوجه، وتبقى معها حتى تنتهي فترة الدورة ثم تبدأ في الاختفاء.
- إذا الفتاة قامت بإزالة الشعر قبل الدورة بأسبوع أو أقل سوف تشعر بألم شديد بالإضافة إلى ظهور الشعر في وقت قليل وبشكل سريع بسبب نشاط الهرمونات التي يكون فيه الجسم في تلك الفترة، فأنسب وقت لإزالة الشعر يكون بعد انتهاء الدورة الشهرية بأسبوع على الأقل حتى تكون الهرمونات بدأت في الهدوء والاستقرار.
- تشعر الفتاة بألم في الثدي أو غالباً تشعر بوجع وألم في الثديين.
- الشعور بارتفاع درجة الحرارة وسخونة داخل الجسم حتى إذا كان الجو بارد.
- تتعرض الفتاة في تلك الفترة إلى ضعف في الانتباه والتركيز.
نصائح التعامل مع اعراض الدورة الشهرية
- الغذاء: والحرص على تناول العديد من الأطعمة والمأكولات الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تقوي وتعزز مناعة الجسم وتجعله قادر على التغلب ومواجهة تلك الأعراض.
- التمارين الرياضية: ممارسة العديد من التمارين الرياضية تعمل على التخفيف من الأعراض النفسية والاكتئاب والتوتر.
- الاسترخاء: ومحاولة البعد عن التوتر والقلق عن طريق اليوجا واستماع الموسيقى والتأمل.