عنصر الكالسيوم يعتبر من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم و هو العمصر الأهم للصحة الجيدة، و ذلك للمحافظة على ضغط الدم و بناء الأسنان و العظام.
أسباب نقص الكالسيوم
- عدم الإستهلاك الكافي و الوافي لعنصر الكالسيوم.
- نقص فيتامين د و عنصري المغنيسيوم و الفسفور.
- انقطاع الطمث عند النساء.
- التقدم في لعمر و كبر السن.
- أنواع متعددة من السرطانات مثل سرطان الثدي و البروستات.
- العمليات الجراحية المتنوعة مثل عملية إزالة المعدة.
- الأدوية المتنوعة مثل مدرات البول.
- انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية.
- الإصابة بمرض الفشل الكلوي.
أعراض نقص الكالسيوم
- تسوس الأسنان.
- فقدان و عدم القدرة على النوم.
- ينتج عن نقص عنصر الكالسيوم أظافر ضعيفة و سهة الكسر.
- ظهور مشاكل في الدورة الشهرية مثل التغيير في تدفق الطمث و التشنجات.
- ضعف العظام و كثرة تكسرها.
- الأمراض التي تظهر نتيجة نقص الكالسيوم:
- السرطانات مثل سرطان القولون و البروستاتا.
- أضرار و مخاطر في الأوعية الدموية.
- السكتة الدماغية.
- ضعف و هشاشة العظام.
- ارتفاع ضغط الدم.
كيفية علاج نقص عنصر الكالسيوم
- و ذلك من خلال الغكثار من تناول الأغذية المليئة بعنصر الكالسيوم، بالإضافة إلى ضرورة الإكثار من الأطمة المحتوية على فيتامين د مثل البيض و الجبن و البرتقال.
أهم مصادر الكالسيوم
- المشمش المجفف.
- التفاح.
- الفراولة.
- بذور عباد الشمس.
- السبانخ.
- السردين.
- الدجاج.
- الآيس كريم.
- البروكلي.
- الألبان و منتجاته حيث انه يمثل ما نسبته 60% من اجمالي عنصر الكالسيوم في الأنطمة الغذائية.
- المكسرات مثل اللوز و السمسم.
- الفجل.
- القرنبيط.
- الملفوف.
أبرز العوامل التي تساعد على امتصاص عنصر الكالسيوم
- تناول المقدار المناسب و المحدد الذي يريده الجسم من الكالسيوم و ذلك لانه عندما ترتفع كمية الكالسيوم المستهلكة تقل نسبة الكمية المتصة منه.
- الإكثار من الحصول على فيتامين د من خلال الجلوس تحت أشعة الشمس في فترة الصباح.
- اتباع حمية غذائية مناسبة تحتوي و تركز على الأغذية المليئة بعنصر الكالسيوم.
مقدار عنصر الكالسيوم المطلوب للجنين و للمرأة الحامل
- للجنين : يتراوح المقدار ما بين 25-30 جرام من الكالسيوم.
- للمرأة الحامل: يصل إل حوالي 1200 مليجرام.