أفضل الأطعمة المفيدة للبشرة
أظهرت العديد من الدراسات أن إتباع نظام غذائي صحي مليء ب الاطعمة المفيدة للبشرة يبطئ من علامات شيخوخة الجلد، كما أن النظام الغذائي غير الصحي يؤدي إلى التعرض للعديد من المشكلات الجلدية، وإليك أفضل الأطعمة المفيدة للبشرة.
أفضل الاطعمة المفيدة للبشرة
- الزبادي
تساعد البكتريا النافعة الموجودة في الزبادي في إيقاف عملية الشيخوخة وحماية البشرة من الأمراض المزمنة، مثل حب الشباب والوردية وغيرها. - البيض
يساعد البيض على تحسين نسيج الجلد، فصفار البيض غني بالأحماض الدهنية، مما يضفي رطوبة على البشرة؛ في حين أن بياض البيض يحتوي على الزلال الذي يشد المسام. - سمك السالمون
سمك السالمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقاوم الالتهابات والتجاعيد وحب الشباب، علاوة على ذلك، فهو يساعد على ترطيب بشرتك من الداخل إلى الخارج. - الأفوكادو
يساعد الزيت الطبيعي في الأفوكادو على ترطيب البشرة، كما أنه يساعد في علاج حروق الشمس ويقلل التجاعيد. - البابايا
نظرا لمحتواه العالي من مضادات الأكسدة، يعطي البابايا البشرة توهج صحي، كما أنه يحتوي على فيتامين أ الذي يساعد على زيادة مستوى الكولاجين.
- الخس
يحتوي الخس على فيتامين أ و ج، ويساعد فيتامين ج في بناء الكولاجين، مما يجعل البشرة أكثر مرونة. - الفلفل الأحمر
يحتوي الفلفل الأحمر على فيتامينC ، B6 والألياف الغذائية، ويساعد محتوى
الكاروتين الغني بالفلفل في منع التجاعيد وتنشيط الدورة الدموية التي تساعد على تحسين صحة الجلد. - المكسرات
المكسرات معبأة بالفيتامينات والمعادن الصحية مثل النحاس والزنك وفيتامين
A و C و E وغيرها من العناصر الغذائية التي تعمل على إضفاء النضارة للبشرة. - الطماطم
مضادات الأكسدة في الطماطم، وخاصة اللايكوبين، تحارب تلف البشرة والتهابها
حيث ذكرت دراسة أجريت في عام 2012 أن مضادات الأكسدة في الطماطم، مثل
فيتامين C والليكوبين، قد تساعد في مقاومة الجذور الحرة، والتي يمكن أن تتلف خلايا الجلد وتزيد من خطر الشيخوخة المبكرة. - البروكلي
يحتوي البروكلي على فيتامين A و C والمعادن، بما في ذلك الزنك، وهو ضروري
لصحة الجلد، والمواد المضادة للاكسدة في تلك الخضرة تساعد في تحسين صحة الجلد وإبطاء علامات الشيخوخة، وأظهرت بعض الدراسات أن مستخلصات براعم البروكلي تحمي من تلف الجلد والسرطان الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية. - نبات الهليون من أهم الاطعمة المفيدة للبشرة
يحتوي نبات الهليون على فيتامين أ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية في الجسم المعروفة بحماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. - الثوم
الثوم له خصائص مضادة للجراثيم، مضادة للفطريات، مضادة للفيروسات، مما يساعد على قتل البكتيريا المسببة لحب الشباب. - الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يحمي البشرة من التلف و الشيخوخة، فالمركبات القوية الموجودة في الشاي الأخضر تعمل على حماية البشرة من التلف والالتهاب.