نصائح ليكون الحمل حمل سليم
اهتمام المرأة بصحتها شيء أساسي ولكن خلال فترة الحمل يجب أن يتضاعف هذا الاهتمام عن طريق اتباع نصائح ليكون الحمل حمل سليم ، ولتكون مرحلة الحمل سليمة خالية من المشاكل المرضية التي قد تصيب الأم أو تصيب جنينها، من الجدير بالذكر أن فترة الحمل ليست فترة سهلة ولكنها سوف تصبح سهلة عند اتباع الأم نصائح ليكون الحمل حمل سليم إذا قامت المرأة الحامل باتباع نظام حياتي وغذائي سليم أثناء فترة الحمل وكذلك اتباع تعليمات الطبيب.
مجموعة نصائح ليكون الحمل حمل سليم
التغذية السليمة
- الاهتمام بالتغذية السليمة، حيث يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
- الحرص على تناول البروتينات، مثل اللحوم والبيض والألبان ومشتقاتها.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ولابد من تناول الكميات المناسبة التي تكفي من حاجة المرأة الحامل.
- الاهتمام بشرب المياه بالإضافة إلى تناول المشروبات الصحية مثل العصائر الطبيعية.
- تناول وجبات متعددة صغيرة بدلًا من وجبة واحدة كبيرة لتقليل الشعور بالغثيان والقيء.
النوم الكافي
- اختيار وضعية نوم سليمة ومريحة.
- نوم عدد ساعات كافية .
- شرب بعض المشروبات التي تساعد في النوم مثل كوب من الحليب.
- النوم على الجانب الأيسر التي تضمن تدفق كمية أكسجين مثالية إلى الجنين.
التمارين الرياضية
- ممارسة التمارين الخفيفة التي تساعد على جعل الحمل حمل سليم.
- المشي يوميًّا مدة كافية وخاصة في الشهر الأخير من الحمل.
- عدم ممارسة التمارين الصعبة.
- عدم ممارسة التمارين التي تسبب ألم.
- ممارسة تمارين بسيطة جدًّا أو البعد عن التمارين في الثلث الأول من الحمل حتى يستقر الجنين في موضعه داخل الرحم.
القراءة
- اختيار بعض الكتب المفضلة التي تساعد على الشعور بالهدوء.
- قراءة بعض الكتب التي تمدك بالمعلومات عن الحمل والولادة وكيفية التعامل مع الطفل الجديد يزيد من الطمأنينة وراحة البال عند الحامل.
- البعد عن قراءة الكتب التي قد تدخلك في حالة عصبية أو تسبب البكاء أو الاكتئاب.
- قراءة كتب فكاهية تساعد على الضحك للخروج من حالة الخوف التي قد تسيطر على المرأة الحامل.
الاستماع إلى الموسيقى
- تساعد على الشعور بالاسترخاء والراحة وتؤثر أيضًا على الجنين، وسوف تلاحظين بعد الولادة أنه معتاد عليها مثلما كان في بطنك.
- عدم التعرض للضغوط النفسية والعصبية أثناء فترة الحمل يساعد على جعل الحمل حمل سليم.
خرافات عن مرحلة الحمل
- تجنب لقاح الانفلونزا لما له من أضرار على الأم والجنين، ولكن أثبتت الدراسات أن هذا اللقاح هام جدًّا للأم لحمايتها من التعرض لنزلات البرد الشديدة في فترة الحمل.
- تناول الطعام بشراهة نظرا لأن الأم تأكل لفردين، ليس من الهام كميات الطعام ولكن من الهام الحصول على الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة.
- البعد عن تناول الأسماك، ولكن أثبتت الدراسات أهمية تناول الأسماك الغنية بالأوميجا 3 أثناء فترة الحمل.