الرياضة

معلومات عن رياضة الكارديو

رياضة الكارديو

رياضة الكارديو

هي أهم التمارين الرياضية التي تمارس بشكل كبير وعلى نطاق واسع ، تتطلب مجهود بدني عالي ورشاقة فهي ترفع معدل نبضات القلب لمدة طويلة نوعا ما ،وتعتمد بصورة أساسية على حرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم لإنتاج الطاقة ، ومن خلال هذا المقال سوف نقوم بالتعرف على أنواع الكارديو وفوائدها.

إقرا أيضا:  هل يحتاج لاعب كمال الاجسام الى المكملات الغذائية

أنواع تمارين الكارديو 

تمارين الكارديو الثابته  

مثل السباحة و الهرولة و ركوب الدراجة الهوائية .

-

ممارسة بعض الرياضات

مثل لعب كرة السلة و وكرة القدم .

رياضة المشي

وذلك مدة ثلاثين دقيقة خلال اليوم الأول وذلك لحرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية والدهون .

صعود الدرج 

وذلك من خلال ممارسة هذا التمرين بصورة يومية .

الجري 

وذلك من خلال الجري في مساحات واسعة أو الجري الثابت في المكان .

إقرا أيضا:  ما هي رياضة هوكي الجليد المحجنية

رياضة الجري في الشوارع تحتاج مدة عشرة دقائق في البداية وبعد ذلك يتم زيادة الوقت والمسافة بشكل أسبوعي ، أما رياضة الجري في المكان فإنه يحتاج إلى مدة تتراوح من عشرين إلى ثلاثين دقيقة بشكل يومي.

السباحة 

تعد السباحة من الرياضات الفعالة في التقليل من الوزن الزائد للجسم ، بالإضافة إلى أنها تقوي عضلات الظهر والذارعين إضافةً غلى عضلات القلب .

القفز بالأحبال

تسلق الجبال

فوائد ممارسة تمارين الكارديو الرياضية 

  1. حرق الدهون والسعرات الحرارية بفعالية وذلك للتقليل من الوزن .
  2. تقليل نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة مثل : الضغط والسكري وأمراض الشرايين والقلب .
  3. تمارين الكارديو تمنح الشعور الدائم بالنشاط و الحيوية .
  4. التخلص من الضغط والتوتر وتحسين الحالة المزاجية والنفسية و التغلب على الملل .
  5. تزيد من بروز عضلات الجسم خصوصا عضلات المعدة .
  6. تقوية العضلات المسؤولة عن التنفس (الرئتين والقلب) .
إقرا أيضا:  مفهوم ونشأة التعصب الرياضي

الوقت المفضل لاداء و ممارسة تمارين الكارديو

  1. ينصح بممارسة الرياضة في أوقات الصباح الباكر وأوقات المساء عند فترة الغروب.
  2. ينصح بممارسة الرياضة بعد تناول الطعام لانها تعمل على حرق الدهون الزائدة.

السابق
رياضة الغوص وأنواعها
التالي
معلومات عن رياضة الوثب