الرياضة

طريقة زيادة الوزن بالرياضة المناسبة

زيادة الوزن بالرياضة المناسبة

يوجد نساء عدة يعانون من نقص الوزن، بالرغم من مضاعفة أكلهم إلا أنهم لا يظهروا بالشكل المطلوب، فتلجأ المرأة لممارسة الرياضة، لأنها الحل الأمثل في زيادة الوزن .

أسباب النحافة

  • إتباع الحميات الغذائية القاسية التي تؤدي إلى نقص الفيتامينات و البروتينات اللازمة لنمو الجسم.
  • ذل مجهود بدني كبير وبصفة مستمرة مع عدم تعويض الجسم بالسعرات الحرارية المفقودة.
  • الإصابة ببعض الأمراض و الاضطرابات.
  • الأمراض النفسية تؤدي إلى الإقلاع أو الإمتناع عن الطعام، و من أهمها الإكتئاب و إيذاء الذات.
  • اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل التهابات المعدة، كسل الكبد، سوء الإمتصاص، القيء المزمن.
إقرا أيضا:  تمرين البلانك وفوائده

أكثر التمارين التي تساهم في زيادة الوزن

  • تمرين الضغط، و هو من أشهر التمارين في العالم، و هو فعال في زيادة حجم العضلات في الجسم العلوي، لا يحتاج إلى أية معدات للقيام به.
  • تمرين حمل الأوزان، و ذلك من خلال حمل الاوزان الخفيفة في اليدين، و ثني الركبتين.
  • تمرين تقوية عضلات الأرداف، و يتمثل في النوم على الأرض و الارتكاز على أطراف اصابع القدمين، و رفع الرجل اليمنى للأعلى ثم الرجل اليسرى.
  • تمرين لتقوية عضلات البطن، و ذلك من خلال النوم على الظهر، و وضع اليدين خلف الرأس و الإنحناء للأمام و الخلف مع ثني الركبتين.
  • السكوات، هو ملك التمارين في عالم بناء الأجسام، و ذلك لأن السكوات يستهدف كافة عضلات الجسم، فإن كان هدفك هو زيادة الوزن،
    فلا يجب عليك إغفال هذا التمرين لأنه سوف يساعدك على تقوية و زيادة عضلات الجسم.
  • السباحة، يمكن القيام بهذا التمرين بهدف فقدان الوزن أو زيادة الوزن في نفس الوقت على حسب رغبتك الشخصية،
    لأن هذا التمرين يستعمل جميع عضلات الجسم بدون استثناء و يقويها، و بعد الانتهاء منه ستشعر بالجوع و التعب
    مما يدفع إلى تناول كمية طعام كبيرة، و بالتالي زيادة وزنك.
إقرا أيضا:  معلومات عن رياضة الكارديو

 الوقت المناسب لممارسة تمارين زيادة الوزن

ينصح بممارسة  التمارين و الأنشطة الرياضية في الصباح الباكر أو فترة بعد الظهر،
لأن هذه الأوقات تزيد من الحاجة إلى الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية.

 

 

 

إسمي صابرين صبحي كاتبة ومنشئة محتوى في موقع ومنصة ويكي عرب .. نسعى للوصول إلى الهدف الأسمى بإثراء المحتوى العربي على شبكة الإنترنت وجعل موقع ويكي عرب من كبرى المواقع العربية بعون الله تعالى .

السابق
معلومات عن حيوان الكنغر
التالي
أسباب جفاف الريق