خشونة الركبة: تمارين للتخفيف من خشونة الركبة

كتابة: مجد ذوقان - آخر تحديث: 10 أكتوبر 2019
خشونة الركبة: تمارين للتخفيف من خشونة الركبة

تصاب الركبة بالكثير من المشاكل والعيوب الصحية المتعددة ومن أبرز هذه العيوب خشونة الركّبة وهي عبارة عن مرض مفصلي يحدث نتيجة انخفاض حجم الغضروف الموجود بين العظام التي تكون الركّبة ومن الممكن أن يكون السبب عائد الى عوامل وراثية أو عيوب خلقية تتواجد مع الشخص أثناء ولادته ويكون منتشرا لدى الأشخاص المتقدمين في العمر بشكل أكبر بالإضافة الى أن تعرض الركّبة لعميات جراحية أو صدمات مستمرة أو زيادة في الوزن وحدوث اضطرابات في هرمونات النمو.

أعراض خشونة الركبة

  • الإرهاق والتعب الشديد أثناء صعود ونزول الدرج.
  • الشعور بتصلّب المفاصل وخصوصاً أثناء الصباح.
  • الصعوبة بأداء العديد من الوجبات اليوميّة والمشي والجلوس.
  • الشعور بالألم المفاجئ وعدم القدرة على الإحساس بالمفصل.
  • الإصابة بالعرج لعدم استواء الركبتين أثناء المشي.
إقرا أيضا :  كل ما يخص رياضة رفع الأثقال

أهم الأسباب

  • التقدّم بالعمر من أهم أسباب الإصابة بخشونة الركبة، بسبب ضعف المفاصل وعدم قدرة الجسم على تجديد الخلايا.
  • الزيادة بالوزن، يعتبر الوزن الزائد سبباً أساسيّاً لخشونة الركبة بالعالم العربي وخصوصاً السيدات، ممّا يزيد من الضغط الواقع على المفاصل.
  • العامل الوراثي: أثبتت الدراسات أن نسبة من الأشخاص الذين يعانون من خشونة الركبة سببها وراثي.
  • الممارسات الخاطئة بالحياة اليوميّة، مثل الجلوس لفترات طويلة بوضعية القرفصاء واستعمال الأدراج بكثرة.
  • الأمراض المتعلّقة بالمفاصل، مثل الروماتيزم.
  • تعرّض الركبة لإصابة تؤذيها بشكل كبير.
  • الإجهاد المتكرّر على الركبة، ممّا يزيد من الضغط عليها ويعمل على تآكل الغضاريف المحيطة بها.
  • اضطرابات بالنمو وعدم انتظام هرمونات الجسم.
إقرا أيضا :  رياضة الغوص وأنواعها

تمارين للتقليل من خشونة الركّبة

من الممكن حماية الركبة من الخشونة بواسطة الابتعاد عن الأسباب المؤدية لذلك مع ضرورة ممارسة مجموعة من التمارين التي تحمي من الاصابة بها وتعمل على التخفيف والتقليل منها عند وجودها ومن أهمها:

تمرين تقوية العضلات المحيطة بالمفصل

يتم عن طريق الاستلقاء على الظهر مع إبقاء الرجلان مفرودتان وشد الركّبة للأسفل ثم رفع الرجلين للأعلى ،بعد ذلك ثني الركبتين حتى تلامس الصدر.

تمرين إطالة العضلة

حيث الاستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين الى الأعلى وشد مشط الرجل خصوصا عندما تكون مفرودة ومسترخية ثم الوقوف على قدم واحدة وثني الركبة في آن واحد.

تمرين الضغط على الركبة

قم بتحضير منشفة وضعها تحت الركبة مباشرة مع الضغط عليها في الوقت نفسه لفترة تستمر لأربع ثواني ،بعد ذلك الاسترخاء بنفس المدة وتكراره أكثر من مرة .

إقرا أيضا :  أشهر لاعبي كرة القدم العرب

تمارين النوم والجلوس

هي عبارة عن شقين الأول منها عبارة عن الاستلقاء على الظهر مع تثبيت الركّبة ورفع ساق الرجل الثانية على المستوى نفسه مع ضرورة الاستمرار على البقاء على هذه الوضعية لثواني قليلة ثم تقليل مستوى الساق واسترخاء العضلات لأربع ثواني تقريبا وتكراره مرات عديدة مع ضرورة التوقف عنه عند الشعور بألم معين أما الشق الثاني هو الجلوس على الكرسي في البداية والعمل على تمديد الساق لتصل لمستوى الركبة مع الاستمرار بالبقاء على هذه الوضعية لعشر ثواني تقريبا بعدها إنزال الساق على الأرض.

المصادر والمراجع

المصدر

14 مشاهدة