المبادئ التي تشترك بها الأنظمة الغذائية

كتابة: محمد يوسف - آخر تحديث: 13 نوفمبر 2019
المبادئ التي تشترك بها الأنظمة الغذائية

المبادئ التي تشترك بها الأنظمة الغذائية

أن إتباع نظام غذائي صحي لا يشترط أن يكون هدفه هو إنقاص الوزن فحسب بل هناك العديد من مرضى السكر والضغط الذين في أشد الحاجة لتنظيم وجباتهم والبعد عن المأكولات التي تزيد حالتهم سوءًا، فأغلب الأنظمة الغذائية الصحية تشترك في بعض الأمور من أهمها:

استبدال اللحوم بمصادر البروتين الأخرى

أن تناول اللحوم بكثرة وبشكل يومي من شأنه أن يسبب إجهاد لأعضاء الجسم الداخلية وخصوصا أن كانت هذه اللحوم تحتوي على دهون ضارة بشرايين القلب والكولسترول، فقد أثبتت الأبحاث أن العدس والفاصوليا وفول الصويا والفول السوداني وبذور عباد الشمس كل منها مصدر رائع للحصول على حاجة الجسم من البروتين فالبقوليات توفر لك القيمة الغذائية للبروتين دون الاضطرار لأكل كميات من الدهون الضارة المصاحبة للحوم.

إقرا أيضا :  فوائد الشوفان على الريق

المواظبة على ممارسة التمارين الخفيفة

فإن النشاط البدني مهم جدًا لتحسين الدورة الدموية ووصول الدم لجميع أعضاء الجسم كما أن الرياضة لها تأثير فعال في علاج الاكتئاب وتحسين المزاج ولا تقتصر ممارسة الرياضة على الذهاب إلى الأندية الرياضية فحسب بل يمكنك أن تمارس بعض التمارين الخفيفة في المنزل والتي تتوافر منها فيديوهات عديدة على مواقع الشبكة العنكبوتية ويمكنك أيضا ممارسة المشي في الهواء الطلق لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا أن أمكن ذلك.

إقرا أيضا :  تغذية المراهقين

الإكثار من الخضروات الورقية

وللإجابة على سؤال ما هي المبادئ التي تشترك بها الأنظمة الصحية فإن إدخال الخضروات الورقية إلى نظامك الغذائي يمنحك شعورًا بالشبع عن طريق تناول طعام منخفض السعرات الحرارية مثل الجرجير وأوراق السبانخ وأوراق اللفت الذي أثبتت الأبحاث أن كمية الحديد الموجودة بداخله أعلى من الحديد المتواجد في لحم البقر، فالخضروات الورقية تحتوى على كميات هائلة من فيتامين (ك) و (ج) و (ا) بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة والتي تكافح أمراض عديدة مثل السرطان.

التخلص من عادة التدخين

فإن المدخنين لا يؤذون نفسهم فقط بل يلحق الضرر بكل من يجلس معهم بالغرفة أو المحيطين بهم في حياتهم عموما فهم يمارسون التدخين السلبي، هذا بالإضافة إلى أمراض الرئة والقلب المزمنة التي تصيب المدخنين في مرحلة ما من عمرهم والتي يضاعف من خطر موتهم ثلاث مرات بالمقارنة بشخص غير مدخن.

شرب الماء

فان حاجة الجسم للماء لا تقل عن حاجته للغذاء فيجب شرب لتران من الماء يوميا لسد حاجة الجسم.

المصادر والمراجع

إقرا أيضا :  فوائد حليب الناقة

12 مشاهدة