نبذة عامة
هناك الكثير من الأطعمة التي تعالج نقص الحديد للحامل، وتتركز طرق علاج نقص الحديد للحامل في تناول الاطعمة الغنية بالحديد والعناصر المهمة التي تخفف حدة النقص، ويجب على الحامل إتباع نظام غذائي متوازن مليء بالعديد من العناصر الغذائية واحتياج الجسم إلى ضعف كمية الحديد في فترة الحمل وتناول الفيتامينات في فترة الحمل بعد إجراء التحاليل اللازمة لمعرفة الفيتامينات الناقصة في الجسم وتعويضها بالفيتامينات التي تفيد في فترة الحمل.
الأطعمة التي تعالج نقص الحديد للحامل
- تناول اللحوم والكبدة والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد.
- جميع أنواع الأسماك ولحوم الطيور كالدجاج لأنها سهلة الامتصاص.
- تناول البقوليات والحبوب كالعدس وفول الصويا واللوبيا والفاصوليا البيضاء وبذور اليقطين.
- تناول الخضراوات الورقية كالسبانخ والملوخية والبروكلي والباذنجان.
- تناول البيض وصفار البيض مفيد للحامل.
- تناول الشيكولاته ذات اللون الداكن.
- تناول مشتقات اللبن كالجبن والقشدة.
- تناول الفواكه والفواكه المجففة.
- تناول العسل الأسود لاحتوائه على نسبة كبيرة من الفيتامينات.
أعراض نقص الحديد للحامل
- ألم وتعب في الجسم وعدم القدرة على القيام بالأعمال اليومية وضعف عام في الجسم.
- الشعور بالأرق والصداع المستمرة مع التعب المستمر ولا بدّ من تناول الفيتامينات في فترة الحمل.
- عدم القدرة على التركيز والشعور بالدوار وذلك لتغير هرمونات في الجسم وزيادة هرمون الاستروجين.
- الغثيان الصباحي والقيء والتقلبات المزاجية والإصابة بالاكتئاب التي تجعل الحامل تشعر بالقلق والتوتر في فترة الحمل.
- ضعف المناعة وتعسر الولادة وعدم القدرة على التنفس وذلك لضعف الجسم وتناول الفيتامينات في فترة الحمل.
- زيادة ضربات القلب وتغير لون البشرة والإصابة بالالتهابات في بعض مناطق الجسم والتغييرات التي تحدث في فترة الحمل.
نصائح للحامل والاستفادة من الحديد
- عدم تناول المشروبات المنبهة كالشاي والقهوة لأنها تعمل على تكسير الحديد في الجسم.
- شرب كميات كبيرة من الماء لتحسين عملية الهضم وتحسن جميع أجهزة الجسم.
- تناول الأدوية التي تحتوي على الحديد ولا بد أن تكون تحت إشراف طبي لتحديد جرعة الحديد اللازمة في فترة الحمل.
- القيام بالتمارين الرياضية ولا بدّ أن تكون أيضا تحت إشراف طبي لتقوية العضلات التي تفيد في فترة الحمل.
الأطعمة التي تعالج نقص الحديد للحامل
- المحار الذي يعد مصدر مهم للحديد كما أنه غني بالكالسيوم الحديد التي تفيد الحامل.
- الفاصوليا البيضاء يعتبر البروتين البديل الذي لا نستطيع الاستغناء عنه لأنه يمد الجسم بالعديد من الفوائد.
- كبد البقر ويعتبر من أفضل المأكولات التي تفيد الحامل في فترة الحمل.
- العدس يعد من المأكولات الغنية بالحديد وتفيد الحامل في فترة الحمل.
- الشيكولاته الداكنة تعد غنية بالحديد كما أنها تجعل الحامل تشعر بالسعادة والفرح.