أهم أعراض نقص عنصر الكالسيوم في الجسم

كتابة: صابرين صبحي - آخر تحديث: 28 أكتوبر 2019
أهم أعراض نقص عنصر الكالسيوم في الجسم

عنصر الكالسيوم يعتبر من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم و هو العمصر الأهم للصحة الجيدة، و ذلك للمحافظة على ضغط الدم و بناء الأسنان و العظام.

أسباب نقص الكالسيوم

  1. عدم الإستهلاك الكافي و الوافي لعنصر الكالسيوم.
  2. نقص فيتامين د و عنصري المغنيسيوم و الفسفور.
  3. انقطاع الطمث عند النساء.
  4. التقدم في لعمر و كبر السن.
  5. أنواع متعددة من السرطانات مثل سرطان الثدي و البروستات.
  6. العمليات الجراحية المتنوعة مثل عملية إزالة المعدة.
  7. الأدوية المتنوعة مثل مدرات البول.
  8. انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية.
  9. الإصابة بمرض الفشل الكلوي.
إقرا أيضا:  الفريكة وقيمتها الغذائية وأهم فوائدها

أعراض نقص الكالسيوم

  1. تسوس الأسنان.
  2. فقدان و عدم القدرة على النوم.
  3. ينتج عن نقص عنصر الكالسيوم أظافر ضعيفة و سهة الكسر.
  4. ظهور مشاكل في الدورة الشهرية مثل التغيير في تدفق الطمث و التشنجات.
  5. ضعف العظام و كثرة تكسرها.
  6. الأمراض التي تظهر نتيجة نقص الكالسيوم:
  7. السرطانات مثل سرطان القولون و البروستاتا.
  8. أضرار و مخاطر في الأوعية الدموية.
  9. السكتة الدماغية.
  10. ضعف و هشاشة العظام.
  11. ارتفاع ضغط الدم.
إقرا أيضا:  فوائد وأضرار الزعتر البري

كيفية علاج نقص عنصر الكالسيوم

  • و ذلك من خلال الغكثار من تناول الأغذية المليئة بعنصر الكالسيوم، بالإضافة إلى ضرورة الإكثار من الأطمة المحتوية على فيتامين د مثل البيض و الجبن و البرتقال.

أهم مصادر الكالسيوم

  • المشمش المجفف.
  • التفاح.
  • الفراولة.
  • بذور عباد الشمس.
  • السبانخ.
  • السردين.
  • الدجاج.
  • الآيس كريم.
  • البروكلي.
  • الألبان و منتجاته حيث انه يمثل ما نسبته 60% من اجمالي عنصر الكالسيوم في الأنطمة الغذائية.
  • المكسرات مثل اللوز و السمسم.
  • الفجل.
  • القرنبيط.
  • الملفوف.

أبرز العوامل التي تساعد على امتصاص عنصر الكالسيوم

  • تناول المقدار المناسب و المحدد الذي يريده الجسم من الكالسيوم و ذلك لانه عندما ترتفع كمية الكالسيوم المستهلكة تقل نسبة الكمية المتصة منه.
  • الإكثار من الحصول على فيتامين د من خلال الجلوس تحت أشعة الشمس في فترة الصباح.
  • اتباع حمية غذائية مناسبة تحتوي و تركز على الأغذية المليئة بعنصر الكالسيوم.
إقرا أيضا:  ما هي فوائد نبات الثوم

مقدار عنصر الكالسيوم المطلوب للجنين و للمرأة الحامل

 

  • للجنين : يتراوح المقدار ما بين 25-30 جرام من الكالسيوم.
  • للمرأة الحامل: يصل إل حوالي 1200 مليجرام.

المصادر و المراجع

Calcium

17 مشاهدة