التغذية

أهم أعراض نقص عنصر الكالسيوم في الجسم

أعراض نقص عنصر الكالسيوم

عنصر الكالسيوم يعتبر من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم و هو العمصر الأهم للصحة الجيدة، و ذلك للمحافظة على ضغط الدم و بناء الأسنان و العظام.

أسباب نقص الكالسيوم

  1. عدم الإستهلاك الكافي و الوافي لعنصر الكالسيوم.
  2. نقص فيتامين د و عنصري المغنيسيوم و الفسفور.
  3. انقطاع الطمث عند النساء.
  4. التقدم في لعمر و كبر السن.
  5. أنواع متعددة من السرطانات مثل سرطان الثدي و البروستات.
  6. العمليات الجراحية المتنوعة مثل عملية إزالة المعدة.
  7. الأدوية المتنوعة مثل مدرات البول.
  8. انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية.
  9. الإصابة بمرض الفشل الكلوي.
إقرا أيضا:  فوائد بذور الكتان

أعراض نقص الكالسيوم

  1. تسوس الأسنان.
  2. فقدان و عدم القدرة على النوم.
  3. ينتج عن نقص عنصر الكالسيوم أظافر ضعيفة و سهة الكسر.
  4. ظهور مشاكل في الدورة الشهرية مثل التغيير في تدفق الطمث و التشنجات.
  5. ضعف العظام و كثرة تكسرها.
  6. الأمراض التي تظهر نتيجة نقص الكالسيوم:
  7. السرطانات مثل سرطان القولون و البروستاتا.
  8. أضرار و مخاطر في الأوعية الدموية.
  9. السكتة الدماغية.
  10. ضعف و هشاشة العظام.
  11. ارتفاع ضغط الدم.
إقرا أيضا:  اضرار الفجل وفوائده الغذائية

كيفية علاج نقص عنصر الكالسيوم

  • و ذلك من خلال الغكثار من تناول الأغذية المليئة بعنصر الكالسيوم، بالإضافة إلى ضرورة الإكثار من الأطمة المحتوية على فيتامين د مثل البيض و الجبن و البرتقال.

أهم مصادر الكالسيوم

  • المشمش المجفف.
  • التفاح.
  • الفراولة.
  • بذور عباد الشمس.
  • السبانخ.
  • السردين.
  • الدجاج.
  • الآيس كريم.
  • البروكلي.
  • الألبان و منتجاته حيث انه يمثل ما نسبته 60% من اجمالي عنصر الكالسيوم في الأنطمة الغذائية.
  • المكسرات مثل اللوز و السمسم.
  • الفجل.
  • القرنبيط.
  • الملفوف.

أبرز العوامل التي تساعد على امتصاص عنصر الكالسيوم

  • تناول المقدار المناسب و المحدد الذي يريده الجسم من الكالسيوم و ذلك لانه عندما ترتفع كمية الكالسيوم المستهلكة تقل نسبة الكمية المتصة منه.
  • الإكثار من الحصول على فيتامين د من خلال الجلوس تحت أشعة الشمس في فترة الصباح.
  • اتباع حمية غذائية مناسبة تحتوي و تركز على الأغذية المليئة بعنصر الكالسيوم.
إقرا أيضا:  فوائد جنين القمح ونصائح استخدامه

مقدار عنصر الكالسيوم المطلوب للجنين و للمرأة الحامل

 

-
  • للجنين : يتراوح المقدار ما بين 25-30 جرام من الكالسيوم.
  • للمرأة الحامل: يصل إل حوالي 1200 مليجرام.

المصادر و المراجع

Calcium

إسمي صابرين صبحي كاتبة ومنشئة محتوى في موقع ومنصة ويكي عرب .. نسعى للوصول إلى الهدف الأسمى بإثراء المحتوى العربي على شبكة الإنترنت وجعل موقع ويكي عرب من كبرى المواقع العربية بعون الله تعالى .

السابق
ما هي علامات نقص فيتامين هـ
التالي
أنواع عيوب القلب الخلقية لدى الأطفال