التغذية

أطعمة تخلصك من مشكلة الامساك

ما هو الامساك وطرق علاجه بالأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية

تتسبب مشكلة الامساك في تقليل عدد المرات التي يجب على الانسان قضاء حاجته فيها، حيث تعمل على إحداث الكثير من الألم عند خروج البراز وتتسبب في الكثير من الألام في البطن.

ما هو الامساك

يعرف الامساك بالبراز الصلب الذي يسبب الألم في الأمعاء وذلك لصعوبة مروره فيها ليسبب مجموعة من الأعراض التي تبين وجود مشكلة في الجسم.

أسباب الاصابة بالامساك

  • عدم تناول الاطعمة الغنية بالألياف الطبيعية التي تعمل على تسهيل حركة الأمعاء
  • تناول الأدوية التي تحمل الآثار الجانبية المسببة لمشكلة الامساك
  • تناول الأدوية التي يدخل في تركيباتها الدوائية الكوديين الذي يبسبب الامساك
  • تناول أدوية ضبط ارتفاع الضغط
  • يمكن ان يصاب الانسان بـ مشكلة الامساك نتيجة التعرض للضغوط النفسية والاضطرابات النفسية

أطعمة تعالج مشكلة الامساك

أطعمة تعالج مشكلة الامساك
أطعمة تعالج مشكلة الامساك

تحتوي الكثير من الأطعمة على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعمل على علاج المشكلة، وتتمثل هذه الأغذية فيما يلي :

  • الخبز الأسمر

يحتوي الخبز الأسمر على نسبة عالية من الألياف الطبيعية والكربوهيدرات المقدة والقليل من الدهون التي تعمل جميعها على التخفيف من الامساك وعلاجه

  • الخضراوات

تحتوي الخضراوات مثل الخس على نسب عالية من الألياف الطبيعية والزيوت الطبيعية التي تعمل على حل الامساك وتحفيز الامعاء للتخلص من البراز.

  • الأعشاب الطبية

تعمل الأعشاب الطبية ومن أهمها الشمر على التخلص من الامساك حيث يسهل عملية التبرز ويخلص الجسم من الغازات المتراكمة في البطن.

  • البقوليات

تحتوي البقوليات على نسب عالية من الألياف الطبيعية التي تعمل على تليين البراز والقضاء على الامساك

  • الفواكه

تحتوي الكثير من الفواكه وأهمها الخوخ والتفاح على نسب عالية من الألياف الطبيعية والسكر الطبيعي الذي يعمل على تليين البراز والتخلص من الامساك

  • البروكلي
إقرا أيضا:  رجيم دوكان: الطعام المسموح في رجيم دوكان

يعمل البروكلي الذي يحتوي على نسب عالية من الألياف الطبيعية على تسهيل عملية البراز وتليينه

  • الذرة

تحتوي رقائق الذرة على مضادات الأكسدة والألياف الطبيعية التي تعمل على تليين وتسهيل عملية التبرز وتساعد على حل مشكلة الامساك

  • الفواكه المجففة

تحتوي الفواكه المجففة على مادة السوربيتول التي تدخل في الملينات الطبيعية التي تضمن حل سريع لمن يعاني من الامساك، كما تحتوي على نسب عالية من الألياف الطبيعية فتسهل حركة الامعاء وتلين البراز.

  • الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الانسان حيث تعمل هذه الحبوب مثل الشوفان والشعير والكينوا والأرز البني على حل مشكلة الامساك نهائيا اذا ما تم تناوله بشكل يومي.

المصادر والمراجع

Constipation

السابق
آلام كعب القدم و أسبابها و أعراض الإصابة بآلام كعب القدم
التالي
طريقة عمل صلصات متنوعة و لذيذة