فوائد الفيتامينات للبشرة

فوائد الفيتامينات للبشرة

الفيتامينات تلعب دوراً هاماً للحفاظ على البشرة، وحمايتها من الإصابة بالمشاكل الجمالية والصحية، ولذلك من الضروري أن نتناول الفيتامينات المخصصة للبشرة بشكل يومي، ونحافظ على روتين تناولها حتى تظل البشرة في حالة من الشباب والنضارة الدائمة، وهذه الفيتامينات هي:

أولاً: فيتامين A

لفيتامين A دوراً كبيراً وفعالاً، في تجديد وبناء خلايا وأنسجة البشرة المجهدة، والتي تضعف مع الوقت ونتيجة التقدم في العمر، وأيضاً نتيجة للعوامل القاسية والتعرض لدرجات الشمس الضارة، ويلعب دورا مهماً في القضاء على مشاكل الهالات السوداء والبقع الداكنة، التي تسبب مظهر غير جمالي للبشرة. ويمكننا أن نجد فيتامين A في:

• البيض، الحليب، الجبن.
• الخضار كالجزر، والسبانخ، والبطاطا الحلوة، البروكلي.
• الفاكهة كالخوخ والمشمش، التوت الأحمر، والتفاح الأحمر.

ثانياً: فيتامين B

ويلعب درواً فعالاً في المحافظة على نضارة البشرة والقضاء علي كل ما يمكن أن يقوم بتشويهها على سبيل المثال الحبوب، البثور، والرؤوس السوداء، ويعمل على المساهمة في إخفاء الخطوط الرفيعة التي تجعل للبشرة مظهر غير جمالي، ويعمل على تأخير ظهور التجاعيد، ويمكن أن نجد فيتامين B في:

• الفاكهة كالبرتقال، الموز، الأفوكادو.
• الخضار الورقي بكافة أنواعه.
• الشعير، العدس، ونخالة القمح.

ثالثاً: فيتامين C

ينفرد فيتامين C باحتوائه علي كميات كثيرة من المواد المضادة للأكسدة، والتي تعمل على محاربة كافة الجذور الحرة التي تسبب مشاكل البشرة المختلفة، ويقوم أيضاً بإعادة تصنيع عنصر الكولاجين، وهو المسؤول عن مقاومة التجاعيد، والشيخوخة المبكرة، ويمكن أن نجد فيتامين C في:

• الزيوت الطبيعية، كزيت اللوز، وزيت الزيتون، وزيت جنين القمح.
• الفاكهة الحمضية وخاصة الليمون، البرتقال، الكيوي، الفراولة، الجوافة.
• الخضار في أشكاله المتعددة البروكلي، الملفوف، القرنبيط، السبانخ، الفلفل الأحمر.

رابعاً: فيتامين E

لفيتامين E مساهمة في تعطيل عمل الخلايا التي تسبب التجاعيد المبكرة، كما إنه يحمي أغشية البشرة ذات النوع الحساس ويعمل كوقاية لها من الإصابة بالتلف، لتقوم بالمحافظة على نشاطها، ويمكن أن نجد فيتامين E في:

• زيت الصويا، زيت جنين القمح.
• البطاطا الحلوة.
• الموالح بمختلف أنواعها كالبندق، والكاجو، واللوز.
• البيض المسلوق، الزبدة الطبيعية.

خامساً: فيتامين  K

يساعد فيتامين K  في علاج كافة مشاكل البشرة، المصابة بالتلف، ويعمل على تقوية الأوردة والأوعية الدموية، التي تقوم بعملية نقل الغذاء إلي البشرة، وتقوم بحمايتها من إصابات البقع الداكنة، والهالات السوداء، ويمكن أن نجد فيتامين K في:

• الفاكهة كالعنب، والكيوي.
• الخضار كالجرجير، الكرنب، اللفت، السلق، الخس.
• الزيوت الطبيعية كزيت الصويا.
  

المصادر والمراجع

• The Skin Benefits of Vitamin A