يعد تمرين البلانك من التمارين الرياضية التي قد يجهل البعض فوائدها الصحية، كما أنه قادر على إظهار العضلات في الجسم ونحته، والعديد من الفوائد الأخرى.
طرق تأدية تمارين البلانك
- تمرين شد البطن
قم بالاستلقاء على بطنك، ثم اجعل تركيز جسمك على ذراعيك عن طريق وضع الأكواع على الأرض، وقم بشبك يديك ببعضهما البعض وضعهما مقابل صدرك على الأرض، ارفع جسمك عن الأرض إلى الأعلى وقم بشده، واحرص على رفع العضلات الموجودة في الكتفين مع بقاء الجسم باستقامة دون انحناء، وقم بتثبيت أصابع القدم على الأرض مع شد الركب والساقين، ابقى في هذه الوضعية لمدة دقيقة واحدة.
- تمرين تثبيت الذراعين
يتم ممارسة هذا التمرين لشد عضلات الجسم، استلقِ على بطنك ثم ضع كفوف يديك على الأرض بشكل موازي للكتفين، ارفع المنطقة العليا من جسمك عن الأرض، ثم ارفع المنطقة السفلية منه، وقم بتثبيت أصابع قدميك على الأرض مع شد الجسم بشكل كامل.
- تمرين تثبيت ذراع وقدم
يعتمد هذه التمرين على التمرين السابق، فإذا قمت بممارسة التمرين السابق ستستطيع ممارسة هذا أيضاً، حيث أنك ستفعل كل ما فعلته بالتمرين السابق لكن بعد أن تثبت على الأرض ستقوم برفع يدك والساق المقابلة لها.
- تمرين تثبيت الجانيبين الأيمن والأيسر
قم بالاستلقاء على الجانب الأيسر، وقم بوضع كف يدك الأيسر على الأرض، قم برفع جسمك عن الأرض مع الارتكاز على الكف، ثم افرد ذراعك الأيمن إلى أعلى، بعد ذلك قم بفرد ساقيك عن طريق وضع الساق اليسرى تحت الساق اليمنى، مع شد الجسم كامل، قم بإجراء هذا التمرين بمقدار 3 مرات ولمدة دقيقة لكل جانب من الجانبين.
- تمرين رفع قدم واحدة
ثبت راعيك على الأرض، ثم قم برفع جسمك، مع الحرص على تثبيت أطراف أصابع القدمين على الأرض، ثم قم برفع ساق عن الأرض، وبدل بين الساقين الأيسر والأيمن.
فوائد تمرين البلانك
- يؤدي إلى زيادة المرونة في العضلات الموجودة في الجسم بالأخص تلك التي تحيط بالكتفين والترقوة
- يقوّي العضلات الموجودة في الجسم، ويعمل على شد العضلات الموجودة في البطن والأرداف والخصر والكتفين والذراعين
- يساعد في التخفيف من الآلام التي تصيب المفاصل والعظام، كآلام عظام الرقبة وأسفل الظهر
- يخفف من كمية الدهون المتراكمة في الجسم
- يحسّن الحالة النفسية للإنسان، كما أنه يخفف من تقلبات المزاج
- يقوم بنحت الخصر
- يجعل الجسم يحافظ على توازنه