كيف اهتم بنفسي وأنا حامل
كيف اهتم بنفسي وأنا حامل ؟ هذا السؤال يراود الكثير من النساء حيث تتعرّض المرأة الحامل للمتغيرات الجسمانية والهرمونية خلال فترة الحمل منذ الشهور الأولى للحمل وحتى موعد الولادة،
كما يتغير نمط حياة المرأة الحامل كلياً ولذلك يجب اتّباع إرشادات الطبيب، خلال هذا المقال سنجيب على سؤال كيف أهتم بنفسي وأنا حامل.
كيف اهتم بنفسي وأنا حامل
التغذية السّليمة
خلال فترة الحمل تحتل التّغذية السّليمة مكانة مُهمة للحفاظ على صحّة الأم والجنين، ولكن لا بُد من الاهتمام ببعض الأمور من هذه الأمور ما يلي:
- عدم تناول الأسماك إلا بمعدّل من 2-3 حصص أسبوعيّاً، سواء كانت طازجة أو مُعلّبة.
- التقليل من تناول التّونا بحيث لا يتجاوز الحد المسموح به من الحصّة الطّازجة منها 170 غم، و 340 غم للحصّة المعلّبة ويجب أن تكون تونا خفيفة.
- والامتناع عن تناول بعض أنواع الأسماك الّتي تحتوي على نسب عالية من الزئبق والتي قد تؤذي الجنين كسمك القرش أو أبو سيف.
- ضرورة الحفاظ على نظافة ألواح التّقطيع والأطباق.
- الإكثار من تناول الألبان ومُنتجاتها بشكل يومي بشرط أن تكون مُبسترة وذلك لتجنب الإصابة بأنواع البكتيريا الموجودة فيها والّتي قد تُسبّب العدوى.
- غسل الفواكه والخضروات جيّداً قبل تناولها.
- تجنّب الإكثار من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة، بحيث لا يتجاوز الحد المسموح 1-2 كوب فقط.
رعاية ما قبل الولادة
- يجب أن تحرص المرأة الحامل على الحصول على الرّعاية اللازمة خلال فترة الحمل وقبل الولادة.
- الراحة فقد تحتاج المرأة الحامل للرّاحة الجسديّة والنّفسية خلال فترة الحمل وبالأخص خلال الثّلثِ الأول والثّالث من الحمل
- الحصول على الإرشادات الّتي تحتاجها.
- إجراء الفحوصات اللّازمة وذلك لتجنّب حصول مُضاعفات ناتجة عن ظروف مُعيّنة خلال فترة الحمل.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم وتحقيق الراحة التي يحتاجها الجسم للتخلص والتخفيف من التعب والإرهاق.
- تزويد المرأة الحامل بالمعلومات الصحيّة المُتعلّقة بتناول أنواع الدواء ومعرفة المخاوف الطبيّة الأخرى.
- استرخاء الجسم عن طريق رفع القدمين، أو القراءة، أو ممارسة اليوغا أو التّنفس العميق، والتدليك.
مُمارسة الرّياضة
- يُسمح للمرأة الحامل بأن تقوم بمُمارسة التّمارين الرّياضيّة المناسبة.
- يقوم الطبيب باختيار التّمارين الخفيفة مثل المشي، أو اليوغا، أو السّباحة.
- على المرأة الحامل تجنّب التّمارين والأنشطة ذات التأثير المُكثّف كالتمارين الهوائيّة، وذلك بسبب خطر التّعرّض للإصابة.
الحصول على اللّقاحات الضّرورية
هناك بعض النصائح الأخرى للحامل من أهم هذه النصائح الإضافية المتعلقة بالعناية الشخصية أثناء الحمل مثل الحصول على اللقاحات الضرورية.
- يوصى الطّبيب المُختص بالحصول على بعض اللقاحات مثل: لقاحات الإنفلونزا، أو السّعال الدّيكي، أو الكُزاز.
تجنّب شرب الكحول
- بسبب المخاطر التي يسببه على صحّة ونموّ الجنين.
- والامتناع عن التّدخين لما قد يُصاحبه من خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة لأوانه أو غير ذلك من الظروف الصحيّة الخطرة.