نتعرض يوميا الى العديد من المواقف و الأمور التي تثير التوتر و الغضب و تجعل الانسان في حالة من عدم الهدوء و العصبية لمدة طويلة من الزمن.
طرق التخفيف من المواقف التي تثير التوتر
- مضغ العلكة
لقد اثبت العلماء و الباحثون من استراليا و انجلترا ان مضغ العلكة في فترات التوتر العصبي التي تصيب الاشخاص يساعد على التخفيف من التوتر و قد قاموا بعمل تجارب و وجدوا ان الاشخاص الذين يمضغون العلكة في لحظة التوتر اقل توترا من غيرهم و انه يمتلكون 18% نسبة اقل من الكورتيزول و هو عبارة عن الهرمون المسؤول عن التوتر في اللعاب و مضغ العلكة يقوم بزيادة تدفق الدم في المخ و الدماغ و هذا يعمل على زيادة التركيز و يجعل الشخص اكثر تيقظا و يجعله مدققا في الامور المهمة و يبتعد عن الضغوطات
- الشاي الأسود
غلي الشاي الاسود تعد ايضا من الطرق التي تخفف من التوتر و ذلك وفقا للدراسات البريطانية التي اثبتت ان الاشخاص الذين يشربون الشاي الاسود بشكل يومي لمدة تتراوح من 5 الى 6 اسابيع تكون لهم القدرة الاكبر على التخلص من التوتر بشكل سريع و اسرع من غيرهم و ايضا معدل الكورتيزول قليل لديهم لان المركبات الكيميائية التي تكون موجودة في الشاي التي تكون غنية بمضادات الاكسدة تقوم على المساعدة على الاسترخاء عن طريق تأثيرها المباشر على الناقلات العصبية الموجودة في الدماغ
- تمارين المساج المنزلية
وجد الدراسات ان تمارين مساج الكرسي لمدة 15 دقيقة مرتين خلال الاسبوع تقوم بتخفيف التوتر عن طربق تهدئة الجهاز العصبي بشكل لطيف و نستطيع ان نقوم باستبدال مساج الكرسي ببديل منزلي فعال و هو القيام بشد كرة التنس بواسطة اليد
- كتابة ما يزعجك على ورقة
تعد عملية كتابة الموقف الذي سبب لك توتر احدى الطرق الفعالة لتخفيف من التوتر لان كتابة المشاعر على الورق يعمل عملية تنظيم للافكار و يساعد في مواجهة و التعامل مع الاحداث و التجارب و يساعد على التخلص من المشاعر السلبية
- التوقف عن قراءة البريد الالكتروني
يعد تفقد البريد الالكتروني من اكثر الامور التي تزيد من التوتر و تزيد من معدل ضربات القلب المستمر
الذي يؤدي الى التوتر لذا يعد الابتعاد عن قراءة البريد الالكتروني من الاسباب التي تهدئ من التوتر و تخففه
- القيام بترتيب المنزل
تخفف الاعمال المنزلية من التوتر لان عملية الترتيب التي يقوم بها الشخص يجعل تفكيره السلبي
معطلا لانه يقوم بعمل اخر غير التفكير بطريقة سلبية
التوتر والموسيقى
ان الاستماع للمسويقى يساعد الشخص على التخلص من الطاقات السلبية و تقوم باظهار الطاقة
الايجابية و تقلل من مستويات التوتر و قد تم اثبات هذه النظرية عن طري ملاحظة و مراقبة المرضى
الذين يستمعون للموسيقى انهم اقل توترا عن المرضى الذين لا يستمعون للموسيقى خاصة قبل
عمل العمليات الجراحية وتقوم ايضا بتغيير المزاج و تعديله لان الجسم يفرز هرمون الاندورفين وهو
عبارة عن هرمون السعادة في الجسم
المصادر والمراجع