الغضب من الانفعالات الطبيعية التي تحصل عند غليان دم القلب و التي يتعرض لها الإنسان في حياته نتيجة الضغوطات و شدة التوتر الذي يصاحبه مظاهر و تغيرات جسدية.
كيفية السيطرة على الغضب
- عندما تحس بالغضب و الضيق يجب عليك ان تكون هادئ و عقلاني و تتحكم في أعصابك مهما كانت الظروف و تأكد بأن هذا الوقت سوف يمضي .
- في حال شعرت بالغضب توضأ أو اغسل وجهك بالماء البارد فهذه الطريقة تكفل أن تقل نسبة الغضب عندك.
- قلة النوم تجعل منك إنسان غاضب لذلك خذ كمية وفيرة من النوم المريح .
- تجنب أخذ القرارات في حالة الغضب لأن معظم القرارات التي تخرج وقت الغضب تكون قرارات خاطئة و سوف تندم عليها كثيراً.
- اشغل لسانك بذكر الله وقت الغَضب بالتحديد و استعذ بالله من الشيطان الرجيم.
- تجنب المكان الذي تعرضت فيه للغضب و قم بالحركة فورا مثلاً اذا كنت واقفاً اجلس واذا كنت جالساً استلقي.
- لتخفيف و قلة الغَضب عليك بممارسة الأنشطة الرياضية لانها تساعد في التخفيف من ذلك .
- احرص على ان تبتعد من المكان المتواجد عيى الأشخاص التي تفاقم غضبك و تثيره .
- استعمل وسائل سليمة للنقاش و الوصول الى الاخرين لكي تأخذ حقك و ابتعد عن الغضب لأنه سوف يسلب حقوقك كاملة .
- تمتع بالصبر و الأخلاق الحميدة و ابتعد عن الحقد على الآخرين .
- لا تراكم الحزن و الضيق و عبر عن مشاعرك بطريقة سليمة لأن الكتمان و التراكمات من شأنها أن تصيبك بأمراض جسدية خطيرة .
- التحكم بالانفعالات تعطيك قدرة و مهارة عالية في التحكم و مواجهة المشاكل بكل عقلانية لذلك عليك أن تستمر بتعويد نفسك على ممارسة مهارات تفيدك بكيفية السيطرة على الغَضب .
- تأكد بانه لا يوجد حياة من دون مشاكل و ضغوطات و تأكد بأن جميع الناس معرضون لما تتعرض له انت .
أسباب الغضب
- أزمات السير .
- التعب و الارتباك .
- الفشل .
- الوقوع بالأذى والضرر .
- الشعور بالظلم .
- المشاكل المالية تعد من أسباب الغضب .
- الغدر و الخيانة .
- العنف الجسدي أو اللفظي .
- التهديد الذي يصاحبه عم الأمان و الاستقرار .
- الإصابة بالمرض و خاصة الأمراض العقلية .
- سلب الحقوق .
- الإحساس بالألم و الارهاق .
- نكران الجميل هو من الأسباب التي تدعو إلى الغضب .
- الشعور بالاستغلال
- الاضطرابات النفسية.
المصادر و المراجع